Sådan Gør din egen Lean Cuisine

Lav dine egne hjemmelavede måltider, svarende til Lean Cuisine, ved at tilslutte sig det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefalede daglige tjener for hver fødevarer gruppe på mad pyramide. Brug fedtfattige opskrifter til at gøre preportioned, klar til at spise måltider i 200- til 400-kalorie rækkevidde, ligesom Lean Cuisine, til morgenmad, frokost og middag. Du kan tilberede store mængder af hjemmelavede måltider på et tidspunkt at portion, fryse og spise hele ugen, hvilket reducerer den daglige madlavning tid.
Hvad du har brug
opskrift ingredienser
USDA daglige anbefalede portioner udskrift
Mad pyramide udskrift
Køkkengrej
Beholdere med låg
Fryser
Instruktioner

1. Gennemse afsnittet frosne fødevarer på din købmand til at finde Lean Cuisine måltider, som du ønsker. Nedskrive de vigtigste ingredienser, der tjener beløb og kalorier, der er indeholdt i hvert måltid, så du kan kopiere med en hjemmelavet version.
   

2. Køb magert proteiner såsom magert kød, fisk, kylling og bønner. Køb korn, herunder ris, brød, pasta og korn. Tilføj frugter og grøntsager og mejeriprodukter, herunder æg, ost, mælk og yoghurt til din indkøbskurv. Vælg olier og krydderurter lavt indhold af mættet fedt og natrium, såsom olivenolie, tidselolie, peber og citron.
   

3. Opret opskrifter ved at tilslutte sig USDA daglige anbefalede mængde portioner og ved hjælp af Lean Køkken-inspirerede måltider som guider. Idéer omfatter tynd skorpe personlige pizzaer, pita sandwich og pasta eller ris toppet med kylling eller bøf og grøntsager. Daglige betjener anbefalinger omfatter 3-5 portioner af grøntsager, 2-4 portioner frugt, 2-3 portioner af kød og bønner, seks portioner af korn, 2-3 portioner af mejeriprodukter og begrænset brug af fedtstoffer og olier.
   
   

4. Brug et målebæger til portion ud 2- til 3-oz. portioner af korn, herunder korn, vafler, pandekager eller brød til morgenmad måltider. Måle en 3 kop kumulativ del af mejeri, der kan omfatte mælk, yoghurt og smør. Tilføj 1/2 kop til 1 kop frugt. Reserve 1 kop eller to & frac12; -cup portioner frugt at spise som snacks hele dagen
   

5. Kog din frokost og middag måltid ingredienser i fedtfattig olier og krydderier, som ikke overstiger 6. spsk. olie per dag. Kød og bønner afvejes på en skala til at beregne 2-oz. portioner. Tilføj to 2-oz. portioner per middag måltid eller tilføje en 2-oz portion pr frokost måltid og en 2-oz. portion pr middag måltid, afhængigt af hvad du vælger at spise hele løbet af dagen.
   

6. Tilføj 1 1/2 kopper kogte eller rå grøntsager pr frokost og pr middag måltid. Læg 1 til 2 ounce af kornet, såsom ris, couscous, pasta eller brød pr frokost og pr middag måltid.
   

7. Placer målte-out dele af hver morgenmad, frokost og middag måltid i en beholder. Forsegle låget på beholderen. Skriv antallet af ounces hver fødevarer gruppe er indeholdt i hvert måltid på en etiket.
   

8. Fastgør etiketten på beholderen. Dette hjælper dig med at beregne antallet af kalorier forbruges pr måltid og i alt hver dag. Mærkning også hjælper dig med at blande og matche måltider, så du indtagelse USDA daglige anbefalede antal portioner pr fødevarer gruppe.
   

9. Placer beholdere af dine hjemmelavede Lean Cuisine-stil måltider i fryseren, indtil du er klar til at spise dem.