Hvilken slags mad skal du skære ned på?

* Forarbejdet kød: Disse omfatter ting som bacon, pølser, hotdogs og delikatessekød. De har et højt indhold af mættet fedt og natrium, og de er blevet forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og visse former for kræft.

* Sukkerholdige drikkevarer: Dette inkluderer ting som sodavand, sportsdrikke, energidrikke og frugtjuice. De er høje i tilsat sukker, hvilket kan føre til vægtøgning, huller i tænderne og type 2-diabetes.

* Raffinerede korn: Disse omfatter ting som hvidt brød, hvide ris og hvid pasta. De er lave i fiber, hvilket kan føre til forstoppelse, vægtøgning og en øget risiko for type 2-diabetes.

* Usunde fedtstoffer: Dette inkluderer ting som mættet fedt og transfedt. Mættet fedt findes i animalske produkter og nogle plantebaserede olier, såsom palmeolie og kokosolie. Transfedtstoffer dannes, når umættede fedtstoffer behandles. Begge typer fedtstoffer kan øge dit kolesteroltal og din risiko for hjertesygdomme.

* Tilsat sukker: Disse er sukkerarter, der tilsættes til fødevarer under forarbejdning eller tilberedning. De findes i ting som slik, sodavand, småkager, kager og is. Tilsat sukker giver tomme kalorier og kan føre til vægtøgning, huller i tænderne og en øget risiko for type 2-diabetes.

Det er vigtigt at bemærke, at du ikke behøver helt at fjerne disse fødevarer fra din kost. Du bør dog begrænse dit indtag af dem og fokusere på at spise mere hele, uforarbejdede fødevarer.