Hvad er god mad til en mor, der ammer?

Ammende mødre har brug for en velafbalanceret kost for at give de næringsstoffer, de og deres babyer har brug for. Nogle gode fødevarer til ammende mødre at inkludere i deres kost er:

* Frugt og grøntsager: Frugt og grøntsager er spækket med vitaminer, mineraler og fibre, som alle er afgørende for ammende mødre. Nogle gode valg omfatter bladgrønt, citrusfrugter, bær, bananer og søde kartofler.

* Fuldkorn: Fuldkorn er en god kilde til komplekse kulhydrater, fibre og B-vitaminer. Nogle gode valg omfatter brune ris, quinoa, havregryn og fuldkornsbrød.

* Magert protein: Magert protein er vigtigt for opbygning og reparation af væv. Nogle gode valg omfatter kylling, fisk, tofu, bønner og linser.

* Sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer er vigtige for hjernens udvikling og den generelle sundhed. Nogle gode valg omfatter olivenolie, avocadoer, nødder og frø.

* Mejeriprodukter: Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, protein og andre næringsstoffer. Nogle gode valg omfatter mælk, yoghurt og ost.

* Væsker: Ammende mødre skal drikke rigeligt med væske for at forblive hydreret. Vand er det bedste valg, men mælk, juice og andre drikkevarer kan også inkluderes.

Ud over at spise en sund kost, bør ammende mødre også tage et prænatalt vitamin- og mineraltilskud. Dette kan være med til at sikre, at de og deres babyer får de næringsstoffer, de har brug for.

Her er nogle yderligere tips til ammende mødre:

* Spis små, hyppige måltider: At spise små, hyppige måltider kan hjælpe med at holde dit energiniveau oppe og undgå blodsukkerstigninger.

* Snack på sund mad: Sunde snacks kan hjælpe med at stille sulten og holde dit energiniveau oppe. Nogle gode valg omfatter frugt, grøntsager, yoghurt og nødder.

* Begræns usunde fødevarer: Usunde fødevarer kan give tomme kalorier og bidrage til vægtøgning. Begræns dit indtag af sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede fødevarer og usunde fedtstoffer.

* Få nok søvn: Søvn er afgørende for ammende mødre. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

* Motion regelmæssigt: Motion kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og energiniveau. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.