Hvordan taber man sig på 15 dage?

Uge 1

* Uge 1:

Dag 1:

- Morgenmad:Havregrød med bær og nødder.

- Frokost:Salat med grillet kylling eller fisk.

- Aftensmad:Bagt laks med ristede grøntsager.

- Snack:Æble med jordnøddesmør.

Dag 2:

- Morgenmad:Røræg med grøntsager.

- Frokost:Rester af bagt laks med ristede grøntsager.

- Aftensmad:Stege kylling med brune ris.

- Snack:Yoghurt med frugt.

Dag 3:

- Morgenmad:Smoothie med proteinpulver, frugt og yoghurt.

- Frokost:Salat med grillet tofu eller tempeh.

- Aftensmad:Sort bønnesuppe med fuldkornsbrød.

- Snack:Håndfuld nødder og frø.

Dag 4:

- Morgenmad:Avocado toast med et hårdkogt æg.

- Frokost:Rester af sort bønnesuppe med fuldkornsbrød.

- Aftensmad:Bagt kylling med ristede kartofler og grøntsager.

- Snack:Et stykke frugt.

Dag 5:

- Morgenmad:Fuldkornspandekager med frugtsirup.

- Frokost:Salat med grillet fisk eller skaldyr.

- Aftensmad:Vegetarisk chili med fuldkornsbrød eller majsbrød.

- Snack:Popcorn med et drys parmesanost.

Uge 2

* Uge 2:

Dag 6:

- Morgenmad:Yoghurtparfait med frugt og granola.

- Frokost:Rester af vegetarisk chili med fuldkornsbrød eller majsbrød.

- Aftensmad:Svampe- og tofurøre med brune ris.

- Snack:Trail mix.

Dag 7:

- Morgenmad:Fuldhvede toast med mandelsmør og banan.

- Frokost:Salat med grillet kylling eller fisk.

- Aftensmad:Bagt laks med ristede grøntsager.

- Snack:Æble med jordnøddesmør.

Dag 8:

- Morgenmad:Røræg med grøntsager.

- Frokost:Rester af bagt laks med ristede grøntsager.

- Aftensmad:Stege kylling med brune ris.

- Snack:Yoghurt med frugt.

Dag 9:

- Morgenmad:Smoothie med proteinpulver, frugt og yoghurt.

- Frokost:Salat med grillet tofu eller tempeh.

- Aftensmad:Sort bønnesuppe med fuldkornsbrød.

- Snack:Håndfuld nødder og frø.

Dag 10:

- Morgenmad:Avocado toast med et hårdkogt æg.

- Frokost:Rester af sort bønnesuppe med fuldkornsbrød.

- Aftensmad:Bagt kylling med ristede kartofler og grøntsager.

- Snack:Et stykke frugt.

Påmindelser

* Drik masser af vand i løbet af dagen.

* Få regelmæssig motion, såsom rask gang, løb, svømning eller cykling.

* Få nok søvn.

* Håndter stress.