Hvordan kan du få dine 5 om dagen?

At få dine 5 om dagen betyder at indtage mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen som en del af en sund kost. Sådan kan du nemt inkorporere dem i dine daglige måltider:

Morgenmad:

1. Tilføj skåret frugt som bær, bananer eller ferskner til din havregryn, yoghurt eller korn.

2. Lav en frugtsmoothie ved at blande dine yndlingsfrugter med yoghurt, mælk eller juice.

3. Tilføj en håndfuld spinat, grønkål eller rucola til din omelet eller røræg.

Frokost:

1. Pak en salat med blandet grønt, tomater, agurker, gulerødder og en række andre grøntsager.

2. Medtag skåret frugt eller en frugtsalat som tilbehør.

3. Vælg en fuldkornssandwich eller wrap med masser af grøntsager, såsom salat, tomater, agurker eller peberfrugter.

Aftensmad:

1. Rist en række forskellige grøntsager, såsom broccoli, blomkål, gulerødder, kartofler og løg, til at ledsage din hovedret.

2. Steg grøntsager som peberfrugt, sneærter, babymajs og broccoli med en mager proteinkilde.

3. Lav en grøntsagssuppe eller gryderet med forskellige grøntsager, bælgfrugter og bouillon.

Snacks:

1. Skær frugter og grøntsager som gulerødder, selleri, peberfrugt og frugtskiver op for en sund snack.

2. Snack en håndfuld nødder eller frø, som giver sunde fedtstoffer og næringsstoffer.

3. Lav en stiblanding med tørret frugt, nødder og frø til en nærende snack på farten.

Tips til at få dine 5 om dagen:

- Hold frisk frugt og grønt ved hånden, så de er nemme at få fat i.

- Eksperimenter med forskellige frugter og grøntsager for at finde dine favoritter.

- Prøv forskellige tilberedningsmetoder, såsom stegning, grillning, dampning eller stegning, for at forberede dine grøntsager.

- Bliv kreativ og find nye måder at tilføje frugt og grøntsager til dine yndlingsopskrifter.

- Husk, 100 % frugtjuice kan også tælle med i dit daglige frugtindtag, men det bør ikke erstatte hele frugtforbruget.