Hvordan til at bage en Torsk filet

Torsk er en mild smag fisk med flaky, hvidt kød. Du kan bage torskefileter at skabe en velsmagende, sundt måltid for hele din familie i løbet af få minutter. Start med frisk fisk, eller tø frosne fileter i køleskabet før bagning dem. Tilpas smag af fisk ved at bruge krydderier såsom tørrede eller friske krydderurter. Smør vil gøre bagt fisk ekstra fugtig, men du kan bruge en lav-kalorie madlavning spray til pels bagning parabol, hvis du ser dit fedt eller kalorieindtag.
Hvad du har brug
4 torskefileter
smeltet smør eller olivenolie (ekstraudstyr)
9-tommer med 13-tommer bagning parabol
Fedtfattig smør-flavored madlavning spray (valgfrit)
1 citron
Krydderier, såsom som salt og peber, at smage
Fork
Instruktioner

1. Forvarm ovnen til 350 grader F. Brush begge sider af fire friske eller frosne optøede torskefileter med smeltet smør eller olivenolie.
   

2. Spray en 9-tommer med 13-tommer bagning fad med fedtfattig smør-flavored madlavning spray, hvis du vælger ikke at børste fisken med smør eller olie . Placer fiskefileter i fadet.
   

3. Pres saften af ​​en citron over fileterne. Drys krydderier såsom salt, sort peber, tørret eller frisk dild eller paprika, at smage på fisken.
   

4. Sæt fadet på ovnen centrum rack. Bag fisken afsløret i 10 til 15 minutter, eller indtil dens kød er uigennemsigtigt og flager let, når markeret med en gaffel.