Hvordan kan du Kog Rice & Bønner i en Crock Pot Sammen

For travle mødre og andre med lidt tid til madlavning, langsom komfurer gøre det muligt for sunde, hjemmelavede kogte middage. Bønner og ris er høj i fiber og protein, men med standard tilberedningsmetoder det kan være tidskrævende at forberede, hvilket gør dem ideelle kandidater til den langsomme komfur. Kombinationen af ​​den langsomme komfur og dåse bønner gør for nem tilberedning, og fjerner stress af madlavning fra din to-do liste.
Hvad du har brug
Skærebræt
skrælle kniv
1 kop løg
3/4 kop sød rød peber
3/4 kop grøn peber
£ 3 røget pølse
6 spsk. hvidløg
1 jalapeno peber (valgfrit)
Langsom komfur
Strainer
15 ounce kan smør bønner
15 ounce kan sorte bønner
8 ounce kan kidneybønner
2 kopper brun eller hvid ris
2 spsk Cajun seasoning
1 tsk salt
1 laurbærblad
1 til 4 streger hot pepper sauce (valgfrit)
instruktioner

1. Hak 1 kop løg, 3/4 kop sød rød peber, 3/4 kop grøn peber, og pølsen. Hakkekød 6 spsk. hvidløg. Frø og hak jalapeno peber, hvis du bruger. Tilføj ingredienser til puljen.
   

2. Si de tre dåser bønner. Tilsæt bønnerne til puljen med 2 kopper kogt ris.
   

3. Sæson bønne blanding med 2 spsk. Cajun krydderier, salt og laurbærblad. Tilsæt hot sauce, hvis du bruger. Hæld 4 kopper vand. Rør i blandingen.
   

4. Sæt dækslet på den langsomme komfur og sæt temperaturen på høj. Lad ingredienserne til at varme igennem, derefter røre. Retur dækslet til den langsomme komfur. Kog i seks timer på lav varme og fire timer på høj hastighed.