Welche Dinge sollten Sie jeden Tag essen?

Obst und Gemüse. Streben Sie mindestens 2-3 Tassen Obst und Gemüse pro Tag an. Dies kann frisches, gefrorenes oder eingemachtes Obst und Gemüse sein.

Vollkornprodukte. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide. Vollkornprodukte liefern mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien als raffiniertes Getreide.

Mageres Protein. Dazu gehören Fisch, Hühnchen, Bohnen, Tofu und magere Fleischstücke. Streben Sie eine Zufuhr von 6–8 Unzen magerem Protein pro Tag an.

Gesunde Fette. Dazu gehören Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen. Streben Sie 2-3 Esslöffel gesunde Fette pro Tag an.

Fettarme Milchprodukte oder kalziumreiche Alternativen. Dazu gehören Milch, Joghurt, Käse und angereicherte Pflanzenmilch. Versuchen Sie, täglich drei Tassen fettarme Milchprodukte oder kalziumreiche Alternativen zu sich zu nehmen.

Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben. Streben Sie nach 8-10 Gläsern Wasser pro Tag.