Welche Lebensmittel darf man essen, wenn man ins Fitnessstudio geht?

Hier sind einige Lebensmitteloptionen, die Sie vor oder nach dem Training in Betracht ziehen können:

Vor dem Fitnessstudio

Nährstoffreiche Snacks (30–60 Minuten vorher):

- Banane

- Apfel mit Erdnussbutter

- Joghurt mit Beeren und Müsli

- Haferflocken

- Vollkorntoast mit Avocado

- Smoothie mit Obst, Joghurt und Proteinpulver

Nach dem Fitnessstudio

Erholungsmahlzeiten (30–60 Minuten danach):

- Gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit braunem Reis und Gemüse

- Quinoa oder braune Nudeln mit geröstetem Gemüse und magerem Eiweiß

- Proteinshake oder Smoothie

- Eier mit Vollkorntoast

- Linsensuppe mit Vollkornbrot

Nährstoff-Timing-Tipps:

- Essen Sie vor dem Training einen kleinen Snack mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen, um Ihre Muskeln zu stärken und Hunger während des Trainings zu verhindern.

- Essen Sie innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training eine Erholungsmahlzeit, um die Reparatur und Erholung Ihrer Muskeln effektiv zu unterstützen.

- Fügen Sie Kohlenhydrate hinzu, um das Muskelglykogen wieder aufzufüllen, und Protein, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen.

- Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend; Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um die Muskelfunktion und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.