Wie viele gute Lebensmittel muss ich essen?

Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, eine Vielzahl guter Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die genaue Menge, die Sie essen müssen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Einige allgemeine Richtlinien können Ihnen jedoch den Einstieg erleichtern.

Früchte: Erwachsene sollten darauf abzielen, täglich etwa 1,5 bis 2 Tassen Obst zu essen. Dazu können frisches Obst, Dosenobst in 100 % Saft oder gefrorenes Obst gehören.

Gemüse: Erwachsene sollten darauf abzielen, täglich etwa 2-3 Tassen Gemüse zu essen. Dazu kann frisches Gemüse, gekochtes Gemüse oder gefrorenes Gemüse gehören.

Vollkornprodukte: Erwachsene sollten darauf abzielen, jeden Tag etwa 3 bis 5 Unzen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Dazu können Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa, Hafer oder Gerste gehören.

Protein: Erwachsene sollten darauf abzielen, täglich etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dazu können mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte oder pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Linsen und Nüsse gehören.

Gesunde Fette: Erwachsene sollten darauf abzielen, etwa 20–35 % ihrer Gesamtkalorien aus gesunden Fetten zu sich zu nehmen. Dazu können Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen und fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch gehören.

Bitte bedenken Sie, dass es sich hierbei nur um allgemeine Richtlinien handelt und Ihre individuellen Bedürfnisse variieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.