Fügen Sie gesunden Zutaten wie Magermilch, Mandeln, frische Früchte und Gewürze wie Zimt und Muskat. Rezepte können angepasst werden, um Ihrem Geschmack und Lebensstil durch Addieren und Subtrahieren Zutaten passen. Halten Sie das Fett und Kalorien niedrig, wenn Gewichtsverlust ist erwünscht. Studien haben gezeigt, dass drei Portionen fettarmer Milch am Tag tragen zur Gewichtsabnahme. Ersatz für Sojamilch Magermilch für diejenigen, die nicht Kuhmilch trinken. Die Zeitschrift der American Dietetic Association, sagt, dass die in Soja-Milch Kalzium ist so effektiv wie Magermilch bei der Förderung der Gewichtsabnahme. Wenn zunehmender Proteinzufuhr ist ein Ziel, fügen Sie fettfreie Trockenmilch oder Protein-Pulver auf den shake.
Pineapple Morgen schütteln

Kombinieren Sie zwei Esslöffel fettfreie Trockenmilch, ein Esslöffel Zucker oder gleichwertige Zuckerersatz, eine 8 Unzen Karton von Vanille kalorienarmen Joghurt, eine 8 Unzen Dose Ananasstücke in natürlichen Saft und eine halbe Tasse Eis in einen Mixer geben. Glatt rühren. Ein Hauch von frischer Muskatnuss geht gut mit Ananas. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen von Joghurt und verschiedene Arten von Früchten. Die Zugabe von Mandeln oder Walnüsse werden gesunde Omega-3-Ölen auf den shake hinzuzufügen.
Morgen Protein Shake

Fügen Sie eine Tasse Sojamilch oder Magermilch, eine Tasse Wasser, zwei Kugeln aus Schokolade oder Vanille-Aroma-Protein-Pulver, die Hälfte eine Banane und eine Tasse Eis in einen Mischer. Mischen Sie, bis das Eis wird zerkleinert und das Shake ist glatt. Einstellen der Menge an Eis, die Dicke des shake einzustellen. Es gibt viele Protein-Shake Geschmacksrichtungen auf den Markt, so fühlen sich frei, mit verschiedene, zu experimentieren.
Obst und Protein Shake-Morgen

Legen Sie eine Tasse Orangensaft, ein Kugel Vanille-Protein-Pulver, einem Esslöffel Honig, acht gefrorene Erdbeeren oder eine gefrorene Banane in einen Mixer geben. Mischung auf hohem, bis glatt. Experimente mit unterschiedlichen Arten von Tiefkühlobst, sind Heidelbeeren ein großartiger Ersatz. Das Einfrieren der Frucht eliminiert die Notwendigkeit für Eis.
Peanut Butter Morgen schütteln

Mischen Sie eine Tasse Milch, die Hälfte einer Banane, zwei Esslöffel Erdnussbutter, eine Kugel Schokolade Protein-Pulver, zehn ganze rohe Mandeln und die Hälfte einer Tasse Eis in einen Mixer geben und glatt rühren.