Wie Can Labels Decode

Ernährung Tatsache Etiketten sind ein Instrument von der US Food and Drug Administration entwickelt, um die Verbraucher zu machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln. Sie sind auf allen verpackten Lebensmitteln, Schachteln, Säcken oder Dosen, und liefern Informationen zum Nährwert auf der Grundlage einer Portion. Von dort aus kann der Gast entscheiden, wie viel zu essen, wie viel von der Tageskalorien sie aufwendig und wie die Snack passt in ihrer einzigartigen Ernährung. Decodieren der auf Lebensmitteletiketten aufgeführten Informationen gibt auch Käufer die Möglichkeit, vergleichen und die Nährstoffe in verschiedenen Marken gefunden.
Was Sie Büropapier
Pencil
Brauchen Berechnung der Kalorien

1. Start an der Spitze des Etiketts, knapp unter den Worten "Nutrition Facts", und suchen Sie die Portionsgröße. Das ist die Menge der Nahrung, die Ernährungsinformationen basiert.
   

2. Suchen Sie die Portionen pro Flasche, direkt unter der Portionsgröße aufgeführt. Berechnen Sie die Anzahl der Portionen die Sie essen möchten. Zum Beispiel, wenn eine Dose Suppe Listen 1 Tasse als eine Portion, und Sie 2 Tassen Suppe zu essen zu planen, zu 2 Portionen essen, planen Sie.
   

3. Multiplizieren Sie die Anzahl der Portionen Sie durch die Anzahl der Kalorien pro Portion essen zu planen. Die Kalorien pro Portion wird direkt unterhalb des dienenden Informationen unter der Überschrift genannten "Menge pro Portion." Kalorien aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Zum Beispiel können die Kalorien pro in einer Dose Suppe serviert werden 120 Multiplizieren Sie das mit 2, um Ihre gesamten Kalorienzufuhr von 240 einen allgemeinen Überblick der Kalorien von der US Food and Drug Administration zur Verfügung gestellt zu bekommen, dass 40 Kalorien oder weniger niedrig ist, 100 ist moderat und 400 Kalorien oder mehr wird als hoch.
   Berechnung der Nährstoffe
   

   1. Wir liegen die ersten drei Nährstoffe unterhalb der Kalorien. Diese werden als & quot bekannt; Grenze Nährstoffe & quot; weil die FDA empfiehlt, diese so gering wie möglich. Diese Nährstoffe werden von Gewicht in Gramm aufgeführt, und sie sind das Gesamtfett, Cholesterin und Natrium.
      

      Multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm für jeden Nährstoff durch die Anzahl der Portionen die Sie essen zu planen aufgeführt. Die FDA empfiehlt, Ihre tägliche Gesamtfettaufnahme unter 65 Gramm, mit weniger als 20 Gramm, die von gesättigten Fettsäuren, basierend auf einer 2000 Kalorien-Diät.
      

   2. Suchen Sie die wertvollen Nährstoffen, die unter sich Grenze Nährstoffe. Dazu gehören das Eiweiß und Kohlenhydrate insgesamt, nach unten in Ballaststoffen und Zucker gebrochen. Zucker Standards geben diejenigen, die in dem Produkt natürlich vorkommen - wie Lactose Zucker in der Milch - und diejenigen, die zu einem Produkt hinzugefügt wurden. Ballaststoffe in komplexen Kohlenhydraten gefunden und hat keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.
      

   3. Multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm für jeden Nährstoff durch die Anzahl der Portionen die Sie verbrauchen zu planen aufgeführt. Kohlenhydrate sollten 45 bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorien liefern.
      Verständnis Prozent der täglichen Wert
      

      1. Suchen Sie den Fußnotenbereich des Etiketts mit einem Stern gekennzeichnet und die Worte "Tägl." Ihr Label haben können eine verkürzte Version eines Diagramms auf der Basis einer 2.000-Kalorien-Diät. Einige Markierungen umfassen auch Informationen für eine 2.500-Kalorien-Diät. Ein 2.000-Kalorien-Diät ist durchschnittlich für jemanden, mäßig aktiv ist; Ihrem Kalorienbedarf höher oder niedriger sein. Die FDA bietet diese Tabelle als Richtlinie, weil viele Menschen verbrauchen mehr Kalorien, als ohne genügend Nährstoffe benötigt.
         

      2. Notieren Sie sich den Anteil der durch das Produkt geliefert Tageswert. Multiplizieren Sie die Prozent der täglichen Wert durch die Anzahl der Portionen die Sie essen möchten. Die FDA definiert 5 Prozent oder weniger eines Nährstoffs so günstig, und 20 Prozent oder mehr so ​​hoch. Für die Nährstoffe, die Sie einschränken möchten, das Gesamtfett, gesättigten Fettsäuren, trans Fett, Cholesterin und Natrium enthalten, wählen Sie Lebensmittel so oft wie möglich innerhalb der unteren Grenze. Für wertvolle Nährstoffe wie Kalzium und Ballaststoffen, wählen Sie Lebensmittel, die reich Tageswerte bieten.
         

      3. Subtrahieren Sie die Prozent von 100 zu berechnen, was ist Ihrer Tagesdosis verlassen. Zum Beispiel durch den Verzehr von 2 Portionen Suppe, erhalten Sie 10 Prozent Ihrer täglichen Fettzulage gegessen haben, so haben Sie immer noch 90 Prozent zu arbeiten. Die empfohlene Tagesdosis enthält alle Nahrungsmittel und Getränke innerhalb eines Tages verbraucht wird.
         

      4. Vergleichen Sie eine andere Marke für ein ähnliches Produkt zu bestimmen, welche bietet die mindestens Grenze Nährstoffe und die meisten wertvollen Nährstoffen für die gleiche oder ähnliche Menge an Kalorien.