Wie Sie Ihr eigenes Lean Cuisine Stellen

Erstellen Sie Ihre eigenen hausgemachten Speisen, ähnlich wie Lean Cuisine, nach dem US Department of Agriculture (USDA) täglich empfohlene Dosierung für jede Lebensmittelgruppe auf der Nahrungspyramide haften. Verwenden Sie fettarme Rezepte zu machen vorportionierten, ready-to-eat-Mahlzeiten in der 200- bis 400-Kalorien-Bereich, wie Lean Cuisine, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können große Mengen an hausgemachten Speisen in einer Zeit zu kochen, um Teil, einfrieren und essen während der ganzen Woche, die Verringerung täglich Garzeit. Szmtag Was Sie
Rezept-Zutaten
USDA täglich empfohlenen Portionen Ausdruck Brauchen
Nahrungsmittelpyramide Ausdruck
Koch
Containers mit Deckel
Gefrierschrank
Anleitung

1. Sie sehen den Tiefkühlkostabschnitt zu Ihrer Lebensmittelgeschäft, um Lean Cuisine Mahlzeiten, die Sie wünschen, zu finden. Notieren Sie sich die wichtigsten Zutaten, serviert in jeder Mahlzeit enthalten ist, so dass Sie mit einem hausgemachten Version replizieren kann Mengen und Kalorien.
   

2. Kauf magere Proteine ​​wie mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen und Bohnen. Kaufen Körner wie Reis, Brot, Nudeln und Getreide. In Obst und Gemüse und Milchprodukte einschließlich Eier, Käse, Milch und Joghurt in Ihren Warenkorb. Wählen Sie Öle und Gewürze arm an gesättigten Fetten und Natrium, wie Olivenöl, Distelöl, Pfeffer und Zitronensaft.
   

3. Erstellen Sie Rezepte nach dem USDA täglich empfohlene Menge an Portionen haften und durch die Verwendung Lean Küche inspirierte Gerichte als Führer. Ideen sind dünner Kruste persönlichen Pizzas, Pita Sandwiches und Pasta oder Reis mit Huhn oder Steak und Gemüse garniert. Tages- Empfehlungen umfassen drei vor fünf Portionen Gemüse zwei bis vier Portionen Obst zwei bis drei Portionen Fleisch und Bohnen, sechs Portionen Getreide zwei bis drei Portionen Milchprodukte und begrenzte Verwendung von Fetten und Ölen.
   
   

4. Verwenden Sie einen Messbecher zum Teil aus 2 bis 3 Unze. Portionen Getreide einschließlich Müsli, Waffeln, Pfannkuchen oder Brot zum Frühstück Mahlzeiten. Messen Sie den 3-Cup kumulativen Anteil von Milch, die Milch, Joghurt und Butter enthalten kann. Fügen Sie 1/2 Tasse auf 1 Tasse Früchte. Reserve 1 Tasse oder zwei & frac12; -Cup Portionen Obst als Snacks den ganzen Tag essen
   

5. Kochen Sie Ihr Mittag- und Abendessen Mahlzeit Zutaten in fettarmen Ölen und Gewürzen, von nicht mehr als 6. EL. Öl pro Tag. Wiegen Sie Fleisch und Bohnen auf einer Skala bis 2-oz zu berechnen. Portionen. Fügen Sie zwei 2-Unze. Portionen pro Abendessen Mahlzeit oder fügen Sie ein 2-Unzen Portion pro Mahlzeit Mittagessen und ein 2-Unze. Teil pro Abendessen Mahlzeit, je nachdem, was Sie sich entscheiden, im Laufe des Tages zu essen.
   

6. In 1 1/2 Tassen von gekochtem oder rohem Gemüse pro Mittag- und Abendessen pro Mahlzeit. Produkte: 1 bis 2 Unzen eines Korns, wie Reis, Couscous, Pasta oder Brot pro Mittag- und Abendessen pro Mahlzeit.
   

7. Legen Sie die Mess-out Abschnitte jedes Frühstück, Mittag- und Abendessen Mahlzeit in einen Behälter. Verschließen Sie den Deckel auf den Behälter. Schreiben Sie die Anzahl der Unzen jeder Lebensmittelgruppe in jeder Mahlzeit auf einem Etikett enthalten.
   

8. Befestigen Sie das Etikett auf den Behälter. Dies hilft Ihnen, die Anzahl der Kalorien pro Mahlzeit und insgesamt jeden Tag verbraucht berechnen. Kennzeichnung hilft Ihnen auch in Mischen und Anpassen von Mahlzeiten, so dass Sie die Einnahme USDA täglich empfohlene Anzahl der Portionen pro Lebensmittelgruppe.
   

9. Stellen Sie die Behälter Ihrer hausgemachten Lean Cuisine-Mahlzeiten in den Gefrierschrank, bis Sie sind bereit, sie zu essen.