Die schlechte Nachricht ist nicht viel Gemüse sind natürlich carb frei. aber die gute Nachricht ist, dass viele weniger als 1 g Netto-Kohlenhydrate pro Portion. Als allgemeine Regel gilt, grünes Gemüse enthalten weniger Kohlenhydrate als andere. Chinakohl, Endivien und Brunnenkresse haben Null-Netto-Kohlenhydrate. Eine halbe Tasse Chinakohl enthält 0,35 g Netto-Kohlenhydrate. Eine halbe Tasse rohen Brokkoli enthält nur 0,1 Netto-Kohlenhydrate pro Portion, während man rohe Sellerie hat so wenig wie 0,3 g Kohlenhydrate, macht für einen perfekten no-carb Snack für unterwegs. Raw Kopfsalat, Spinat, Senf und andere dunkel, Blattgemüse enthalten in der Regel weniger als 1 g Kohlenhydrate pro & frac12; Tasse serviert.
und Brühen

Huhn, Rindfleisch und Gemüse und Brühen enthalten Null-Netto-Kohlenhydrate pro Portion, so dass sie große Auswahl von Lebensmitteln, wenn Sie Hunger verspüren, aber bereits verbraucht Ihre tägliche Zuteilung von Kohlenhydrat-Aufnahme. Warm Konserven Brühe oder Aktien in einem kleinen Topf auf dem Herd für eine carb freie Suppe Mittagessen. Nippen Sie warme Brühe oder Aktien zwischen den Mahlzeiten Hunger Schmerzen zu unterdrücken, oder vor einem Dinner. Die Flüssigkeit hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, so dass Sie weniger Kohlenhydrate oft im Restaurant Gerichte versteckt.
Meats

Die meisten Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Meeresfrüchten ist sehr gering in verbrauchen Kohlenhydrate oder kohlenhydratfreie insgesamt. Bass, Kabeljau, Scholle, Schellfisch, Heilbutt, Mahi-Mahi, Lachs und Thunfisch sind alle carb freien Juwelen des Meeres, aber hüte dich vor Schalentiere, wie die meisten Sorten haben geringe bis mäßige Kohlenhydratgehalt. Steak, Schweinekoteletts, Schinken, Hackfleisch, Hähnchenbrust, Drumsticks, die Türkei, Hot Dogs, Brötchen lose Burger und viele Wurstwaren enthalten Null Kohlenhydrate pro Portion. Seien Sie vorsichtig mit Würsten, kielbasa, und andere zubereitete Fleisch, weil diese Gegenstände durch eine kleine Menge des Netto-Kohlenhydrate pro Portion enthalten.
Gewürze

Raw Gemüse, plain Brühen, und Stücke von ausgezogen Fleisch kann langweilig und fade schmecken und wird zweifellos Bohrung Ihren Gaumen nach einer Weile, so dass selbst die entschlossensten dieter anfällig für off-limit Versuchungen. Vermeiden Sie Betrug auf Ihre Ernährung durch Amping up Aromen Lebensmittel mit carb freie Gewürze, Kräuter und Gewürze. Die meisten Öle, Butter und Mayonnaise umfassen keine Kohlenhydrate pro Portion enthalten. Getrocknete Gewürze und Kräuter wie Cayennepfeffer, Basilikum, Oregano, Estragon, Thymian und Schnittlauch sind auch natürlich carb-frei, so experimentieren mit ihnen in die Küche, um andere carb freie Lebensmittel von immer fad und gewöhnlichen halten.