Wie man Low Carb Frühstück Casserole Stellen

Egal, ob Sie im Anschluss an die South Beach sind, Atkins, Slow-Carb oder jede andere Diät, die Einschränkung der Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Verzehr von Protein, so dass eine Low-Carb-Frühstück Kasserolle ist empfiehlt eine einfache Möglichkeit, das Frühstück für eine ganze Woche zu machen. Einmal hergestellt, wird der Auflauf für bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren. Jeden Morgen geschnitten einfach eine Scheibe der Kasserolle und Aufwärmen in der Mikrowelle für eine einfache, schmackhafte Low-Carb-Frühstück. Szmtag Was Sie
Butter oder Olivenöl
Papierhandtücher
Glasback benötigen Gericht
12 Eier
große Schüssel verquirlen

Fleisch
Gemüse szmtag Spices
Bratpfanne
Spachtel
Knife
Schneidbrett

Anleitung

1. Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad F. Fett ein Glas Auflaufform mit Butter oder Olivenöl mit einem Papiertuch und beiseite stellen.
   

2. Knacken Sie ein Dutzend Eier in einer großen Schüssel. Wischen Sie sie zusammen
   

3. Fry Streifen Speck, Schinken oder Canadian Bacon. Links von Wurst oder Hackfleisch in der Pfanne bei mittlerer hear mit etwas Olivenöl. Klopfen das überschüssige Öl mit Küchenpapier. Würfel schneiden Fleisch und legen Sie sie beiseite. Für ein vegetarisches Frühstück Auflauf, lassen Sie das Fleisch.
   

4. Wash Gemüse. Dies könnte Champignons, Zucchini, Tomaten, Zwiebeln und Paprika enthalten. Schneiden Sie die unerwünschten Abschnitte aus dem Gemüse, wie zum Beispiel der Stamm und Samen der Paprika. Dice das Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden.
   

5. Ordnen Sie das Fleisch und Gemüse in den Boden der eingefetteten Auflaufform.
   

6. Fügen Sie zusätzliche Aromen und Zutaten in die gefettete Auflaufform, um zu schmecken. Sie können Ricotta oder Hüttenkäse hinzu, geschreddert Cheddar-Käse und getrockneten Rosmarin für einen italienischen Geschmack. Oder gehackte grüne Chilischoten, Konserven und entwässert schwarzen Bohnen und Chili-Pulver für einen mexikanischen Geschmack. Oder fügen Sie gehackten Oliven, Blattspinat und zerbröckelte Feta-Käse für einen griechischen Geschmack. Oder fügen Sie gekochte Linsen und Garam Masala Gewürz für einen indischen Geschmack.
   

7. Gießen Sie die Eier verquirlt oben auf den anderen Inhaltsstoffen. Sprinkle geriebenem Käse auf die Oberseite, wie Cheddar, Mozzarella oder Monterey Jack Käse. Legen Sie die Backform in den Ofen.
   

8. Backen Sie den Auflauf goldbraun an der Spitze. Nehmen Sie aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen, bevor Sie dienen.