Wie würden Sie sich ernähren, wenn Sie sich gut ernähren würden?

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung erfordert eine Kombination aus dem Verzehr verschiedener Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen und gleichzeitiger Beachtung des Zeitpunkts und der Mäßigung Ihrer Mahlzeiten. Hier ist ein allgemeiner Überblick darüber, wie man sich für eine gute Ernährung ernährt:

1. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln:

- Verzehren Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen, darunter:

- Früchte:Versuchen Sie mindestens 2 Portionen pro Tag.

- Gemüse:Streben Sie mindestens 3-5 Portionen pro Tag an und konzentrieren Sie sich auf verschiedene Farben.

- Vollkorn:Fügen Sie Vollkorn zu Brot, Müsli, Nudeln und Reis hinzu.

- Mageres Protein:Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Linsen und Tofu.

- Gesunde Fette:Entscheiden Sie sich für ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Olivenöl und Avocado.

- Fettarme oder fettfreie Milchprodukte:Fügen Sie Joghurt, Milch oder Käse für Kalzium und Protein hinzu.

2. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks:

- Verteilen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf drei Hauptmahlzeiten und ein bis zwei Snacks, um ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen zu vermeiden.

3. Kontrollierte Portionsgrößen:

- Achten Sie auf die Portionsgrößen, um zu viel Essen zu vermeiden.

4. Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker:

- Begrenzen Sie den Konsum von zugesetztem Zucker, der in zuckerhaltigen Getränken, Desserts, Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist.

5. Bleiben Sie hydriert:

- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energy-Drinks.

6. Achten Sie auf die Aufnahme von Salz (Natrium):

- Wählen Sie natriumarme Lebensmittel, um das Risiko von Bluthochdruck und anderen Gesundheitsproblemen zu verringern.

7. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten:

- Achten Sie auf die Lebensmitteletiketten, um Nährwertangaben, Zutaten und Portionsgrößen zu überprüfen.

8. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel:

- Minimieren Sie den Verzehr von verarbeiteten und abgepackten Lebensmitteln, die tendenziell viel zugesetzten Zucker, Salz und ungesunde Fette enthalten.

9. Kochen Sie mehr zu Hause:

- Durch die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause können Sie die Zutaten, Portionen und die allgemeine Nährwertqualität Ihrer Lebensmittel kontrollieren.

10. Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor:

- Beginnen Sie mit kleinen, nachhaltigen Änderungen Ihrer Ernährung. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern.

11. Planen Sie Ihre Mahlzeiten:

- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu planen, um sicherzustellen, dass Sie bei Hungersnot gesunde Optionen zur Verfügung haben.

12. Berücksichtigen Sie Ihre Lebensmittelauswahl:

- Denken Sie an den Nährwert Ihrer Lebensmittelauswahl und nicht nur an den Geschmack.

13. Genießen Sie Ihre Mahlzeiten:

- Essen ist eine Zeit zum Genießen und Essen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu genießen und achtsam zu essen.

Denken Sie daran, dass die Ernährungsbedürfnisse jedes Menschen je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand variieren können. Wenn Sie spezielle Ernährungsprobleme haben, ist es immer eine gute Idee, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um individuelle Beratung und Anleitung zu erhalten.