Wie nimmt man mit einer natürlichen Ernährung zu?

Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. So können Sie es mit einer natürlichen Ernährung erreichen:

1. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme:

- Fügen Sie Ihren Mahlzeiten und Snacks kalorienreiche Lebensmittel hinzu, wie zum Beispiel Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl und vollfette Milchprodukte.

- Nehmen Sie den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich, um die Kalorienaufnahme zu steigern.

2. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel:

- Konzentrieren Sie sich auf unverarbeitete Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteinquellen.

- Nehmen Sie gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl zu sich, um zusätzliche Kalorien und Nährstoffe zu erhalten.

3. Fügen Sie kalorienreiche Getränke hinzu:

- Nehmen Sie kalorienreiche Getränke wie Smoothies aus Obst, Joghurt und Nussbutter zu sich.

- Wählen Sie Vollmilch anstelle von Magermilch für zusätzliche Kalorien und Nährstoffe.

4. Krafttraining:

- Machen Sie regelmäßig Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen und die Gewichtszunahme zu fördern.

- Integrieren Sie zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

5. Besorgen Sie sich ausreichend Protein:

- Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein zu sich, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

- Schließen Sie magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte ein.

6. Gesunde Kohlenhydrate:

- Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn, Obst und Gemüse, um nachhaltig Energie und Kalorien zu liefern.

- Vermeiden Sie zuckerhaltige verarbeitete Kohlenhydrate und entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Optionen.

7. Ruhe und Erholung:

- Ausreichender Schlaf und Ruhe sind entscheidend für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.

- Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen.

8. Stress bewältigen:

- Chronischer Stress kann den Appetit und die Gewichtszunahme beeinträchtigen.

- Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Bewegung, Yoga oder Meditation.

9. Professionelle Beratung:

- Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister, um eine persönliche Beratung und einen auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnittenen Diätplan zu erhalten.

Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme ein schrittweiser Prozess sein sollte. Streben Sie eine Gewichtszunahme von etwa 1–2 Pfund pro Woche an. Es ist wichtig, der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden Priorität einzuräumen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu erhöhen.