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Wie kann man in 15 Tagen abnehmen?
Woche 1
* Woche 1:
Tag 1:
- Frühstück:Haferflocken mit Beeren und Nüssen.
- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch.
- Abendessen:Gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.
- Snack:Apfel mit Erdnussbutter.
Tag 2:
- Frühstück:Rührei mit Gemüse.
- Mittagessen:Übriggebliebener gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.
- Abendessen:Gebratenes Hähnchen mit braunem Reis.
- Snack:Joghurt mit Obst.
Tag 3:
- Frühstück:Smoothie mit Proteinpulver, Obst und Joghurt.
- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Tofu oder Tempeh.
- Abendessen:Schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.
- Snack:Eine Handvoll Nüsse und Samen.
Tag 4:
- Frühstück:Avocado-Toast mit einem hartgekochten Ei.
- Mittagessen:übrig gebliebene schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.
- Abendessen:Gebackenes Hähnchen mit Bratkartoffeln und Gemüse.
- Snack:Stück Obst.
Tag 5:
- Frühstück:Vollkornpfannkuchen mit Fruchtsirup.
- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Fisch oder Meeresfrüchten.
- Abendessen:Vegetarisches Chili mit Vollkornbrot oder Maisbrot.
- Snack:Popcorn mit einer Prise Parmesankäse.
Woche 2
* Woche 2:
Tag 6:
- Frühstück:Joghurtparfait mit Obst und Müsli.
- Mittagessen:Übrig gebliebenes vegetarisches Chili mit Vollkornbrot oder Maisbrot.
- Abendessen:Pilz- und Tofupfanne mit braunem Reis.
- Snack:Studentenfutter.
Tag 7:
- Frühstück:Vollkorntoast mit Mandelbutter und Banane.
- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch.
- Abendessen:Gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.
- Snack:Apfel mit Erdnussbutter.
Tag 8:
- Frühstück:Rührei mit Gemüse.
- Mittagessen:Übriggebliebener gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.
- Abendessen:Gebratenes Hähnchen mit braunem Reis.
- Snack:Joghurt mit Obst.
Tag 9:
- Frühstück:Smoothie mit Proteinpulver, Obst und Joghurt.
- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Tofu oder Tempeh.
- Abendessen:Schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.
- Snack:Eine Handvoll Nüsse und Samen.
Tag 10:
- Frühstück:Avocado-Toast mit einem hartgekochten Ei.
- Mittagessen:übrig gebliebene schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.
- Abendessen:Gebackenes Hähnchen mit Bratkartoffeln und Gemüse.
- Snack:Stück Obst.
Erinnerungen
* Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.
* Treiben Sie regelmäßig Sport, z. B. zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
* Schlafen Sie ausreichend.
* Stress bewältigen.
Essen Trinken


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