Sollte man einen Snickers-Riegel essen, um beim Gewichtheben stark zu sein?

Der Verzehr eines Snickers-Riegels wird nicht als Snack vor oder nach dem Training beim Gewichtheben empfohlen. Lassen Sie uns den Nährstoffgehalt eines typischen Snickers-Riegels verstehen:

Nährwertangaben (1 Riegel, 52,7 g):

- Kalorien:250

- Gesamtfett:12 g

- Gesättigtes Fett:3,5 g

- Cholesterin:5 mg

- Natrium:140 mg

- Kohlenhydrate:30 g

- Ballaststoffe:1 g

- Zucker:23 g

- Protein:4 g

Während ein Snickers-Riegel aufgrund seines hohen Zuckergehalts für einen schnellen Energieschub sorgt, fehlen ihm die notwendigen Nährstoffe, die für ein effektives Gewichtheben erforderlich sind.

1. Geringer Proteingehalt:

Protein spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur. Ein Snickers-Riegel enthält nur 4 Gramm Protein, was nicht ausreicht, um die Muskelsynthese zu unterstützen.

2. Hoher Zuckergehalt:

Der hohe Zuckergehalt in einem Snickers-Riegel führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu einem Energieverlust und potenzieller Ermüdung beim Gewichtheben führt.

3. Hoher Fettgehalt:

Obwohl eine gewisse Menge Fett für eine gesunde Ernährung unerlässlich ist, kann das gesättigte Fett in einem Snickers-Riegel zu Herz-Kreislauf-Problemen beitragen.

4. Mangel an Mikronährstoffen:

Einem Snickers-Riegel fehlen essentielle Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für die allgemeine Gesundheit und Erholung von entscheidender Bedeutung sind.

5. Nicht sättigend:

Ein Snickers-Riegel liefert vorübergehend Energie, aber es mangelt ihm an Ballaststoffen und sättigenden Nährstoffen, sodass Sie bald nach dem Verzehr hungrig werden und eher dazu neigen, zu viel zu essen.

Empfohlene Snacks vor und nach dem Training zum Gewichtheben:

- Proteinshake:Ein Proteinshake gemischt mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Obst oder fettarmer Milch hilft dabei, Muskeln und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

- Obst und Nüsse:Eine Handvoll Nüsse kombiniert mit einem Stück Obst sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, gesunden Fetten und Kohlenhydraten.

- Joghurt mit Müsli:Joghurt ist eine gute Proteinquelle und Müsli liefert Kohlenhydrate.

- Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Banane:Dieser Snack kombiniert Kohlenhydrate aus Brot und Banane, Protein aus Erdnussbutter und gesunde Fette.

- Haferflocken mit Beeren:Haferflocken liefern komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie, während Beeren Antioxidantien liefern.

Denken Sie daran, dass sich die Ernährung beim Gewichtheben darauf konzentrieren sollte, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um Muskelwachstum, Erholung und Leistung zu unterstützen. Wählen Sie Snacks und Mahlzeiten, die nährstoffreich sind und Ihre Fitnessziele unterstützen.