Was macht ein leichtes Abendessen, hängt von Ihrer täglichen Kalorienbedarf. Betrachten Sie die Aufteilung Ihrer Kalorien gleichmäßig zwischen den Mahlzeiten, anstatt zu essen eine Menge zum Abendessen. Zum Beispiel, wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag benötigen, essen 400 Kalorien zu jeder Mahlzeit, mit zwei 150-Kalorien-Snacks zwischendurch.
Frühstück zum Dinner

Don ' t beschränken Sie sich auf traditionelles Abendessen Lebensmittel, schlägt Nevins. Frühstück zum Abendessen. Eine heiße Schüssel Haferflocken gekrönt mit Nüssen und Obst ist leicht und beruhigend. Oder schüren ein Omelett mit viel gewürfelte Gemüse, fettarmen geriebenem Käse und Eiweiß. Top es mit Herz-gesunde avocado - 120 Kalorien pro halbe Tasse in Scheiben geschnitten - und gewürfelte Tomaten. Wenn Sie nicht möchten, dass auf dem Herd zu drehen, einfach werfen eine Kugel Joghurt - mit 80 Kalorien pro 4 Unzen - und frisches Obst in den Mixer für ein reichhaltiges Frühstück-for-Abendessen Smoothie

Supper Salate

Ein Bett von Greens ist der Inbegriff von Leichtigkeit und nichts ist so einfach wie ein Salat. Füllen Sie Ihren Teller mit Baby-Spinat und Römersalat-Mischung. Top es mit Thunfischkonserven oder Lachs oder gegrilltes Hähnchen für Protein. Ersetzen Sie mit knusprigen Croutons Sonnenblumenkerne oder ein paar Esslöffel Nüsse. Nüsse und Samen sind gesunde Fette, die Ihren Körper zu absorbieren wesentliche Nährstoffe, wie Vitamine A, D, K und E. Wenn Sie ein Verlangen für süße und herzhafte, legte Mandarinen oder in Scheiben geschnittene Erdbeeren auf Salat zu helfen. Drizzle Ihre Kreation mit ein bisschen Öl- und Essig-Dressing.
Einfache Sandwiches

Lunch Heftklammern sind ausgezeichnete Abendessen. Stuff ein Vollkorn Stück Pita-Brot mit gegrilltem Truthahn, Gurken, Tomatenwürfeln und Zwiebeln und einem Klecks Joghurt für eine Light-Version von einem Kreisel. Machen Sie ein open-faced Sandwich auf einem Vollkorn-Baguette in zwei Hälften geschnitten. Top es mit Hühnerfleisch bei 55 Kalorien pro Unze und einer Prise fettarmer Käse, und Pop es in den Ofen, bis es Sekt und braun ist. Genießen Sie einen Obstsalat zum Nachtisch.
Comfort Food Shop

Dinner Favoriten wie Pizza und Mac und Käse sind in der Regel schwer und mit Fett beladen sein. Erleichtern Sie sie und Sie Ihre Lieblings-Komfort Lebensmittel noch genießen können. Löffel Marinara-Soße über eine Vollkorn-Tortilla und streuen Sie es mit fettarmer mozarrella und viel gewürfelte Gemüse. Legen Sie es in der Mikrowelle, um den Käse zu schmelzen. Für leichtere Mac und Käse, verwenden Magermilch und fettarmen Käse. Stir in einer Tasse Erbsen für eine Portion Gemüse. Komplexen Kohlenhydraten, wie die Tortilla und Vollkornnudeln, sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Cholesterin senkt und fördert eine gesunde Verdauung.