Wie Tilapia Auflauf mit Tomatenmark (8 Steps)

Tilapia ist eine der am weitesten verbreitete Weißfisch in Fisch Ihres Lebensmittelhändler oder Tiefkühlbereich. Dieser weiße, schuppige Fische hat einen milden Geschmack, passt gut zu den Säuregehalt der Tomaten. Tomatenmark macht eine kostengünstige, vielseitige Stand-in für seine frische Lebensmittel-Gegenstück. Mit Tilapia und Tomatenmark als Basis für Ihre Mahlzeit, es gibt immer noch nahezu unbegrenzte Rezeptvariationen, so dass Sie neue Zutaten versuchen und nie das gleiche Gericht essen. Baked Tilapia und Tomatenmark Gerichte bieten eine gesündere Alternative zu in Öl braten und kann in 30 Minuten oder weniger bereit sein. Szmtag Was Sie
Sortierte Kräuter und Gewürze
Baking Brauchen schwenken
Chopped oder in Scheiben geschnitten Gemüse
Medium Rührschüssel
Löffel
Knife
Anleitung

1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 375 bis 425 Grad Celsius, die schnell ermöglicht Selbst Kochen ohne Austrocknen der Tilapia.
   

2. Staffel der Fisch mit trockenen Gewürze, falls gewünscht. Die Wahlen hier sind endlos und freiwillig. Salz und Pfeffer sind die häufigsten trockenen Gewürze, aber möchten Sie vielleicht mehr exotische Gewürze, wie zum Beispiel ein Cajun-Gewürz-Mischung oder Zitronenpfeffer hinzufügen.
   

3. Drizzle eine flache Backform oder Auflaufform mit Olivenöl, Antihaft-Koch-Spray oder einem ähnlichen Fett kleben zu verhindern. Setzen Sie den tilapia in die Schüssel mit der flachen Seite nach unten. Die Seiten der Fischstücke können in der Pfanne zu berühren, aber nicht überladen sie. Drizzle Öl über die Fische, wenn gewünscht.
   

4. Die besten der Tilapia mit Ihrer Wahl von frisch, gehackt oder in Scheiben geschnitten Gemüse. Verwenden Sie Gemüse wie Zwiebeln, Paprika, Fenchel, Lauch, Zucchini oder Tomaten. Man könnte sogar versuchen einige frisch gepressten Zitronensaft und lassen Sie den Keil in die Pfanne mit dem Fisch.
   

5. Scoop das Tomatenmark in ein Medium Rührschüssel. Wasser In den dünn die Paste auf die gewünschte Konsistenz. Sie könnten einen dicken Belag für Ihre Fische oder einem dünneren, Brühe artige Konsistenz bevorzugen; eine dünne Tomate Brühe Ergebnisse in Fisch, teilweise gebacken und teilweise gedämpft ist.
   

6. Mix in Ihrer Wahl von Kräutern und Gewürzen zu würzen das Tomatenmark. Verwenden Sie Gewürze wie Basilikum, Oregano und Knoblauch für eine italienische Geschmack, oder die Dinge einfach halten mit basischen Salz und Pfeffer. Probieren Sie die Tomatenmischung mit einem sauberen Löffel zu testen und festzustellen, etwaige Ergänzungen oder Anpassungen, die Sie machen möchten.
   

7. Spoon die Tomatenmischung über den Tilapia. Sie können Sauce über jedes Stück Fisch Löffel oder mit der Sauce gleichmäßig über die gesamte Schale.
   

8. Backen Sie die Tilapia und Tomaten Gericht für 20 bis 30 Minuten, je nach der Dicke der Filets . Das Fleisch sollte nicht weiß, opak und flockig sein als eine durchscheinende weiße. Pierce der dickste Teil des Fisches mit einem Messer, wenn Sie denken, dass sie fertig sind; Sie sollten in der Lage, um das Messer einfach einfügen können.