Was ist Crab Walk?

Unter Krabbengang versteht man eine Gehbewegung, die mit Händen und Füßen auf dem Boden ausgeführt wird und die Seitwärtsbewegung einer Krabbe nachahmt. Es handelt sich um eine Art Körpergewichtsübung, die vor allem die Rumpfmuskulatur beansprucht.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um einen Krabbenspaziergang durchzuführen:

1. Beginnen Sie damit, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten zu stehen.

2. Beugen Sie sich nach unten und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander vor sich auf den Boden.

3. Stellen Sie Ihren rechten Fuß zurück in Richtung Ihrer rechten Hand und beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.

4. Stellen Sie Ihren linken Fuß zurück in Richtung Ihrer linken Hand und beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.

5. Stellen Sie Ihre Füße weiterhin einen nach dem anderen zur Seite, während Ihre Hände auf dem Boden bleiben.

6. Achten Sie während der gesamten Übung auf eine stabile und kontrollierte Bewegung.

Beim Krabbengang sollte Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden und Ihr Blick nach vorne gerichtet sein. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder zu runden.

Der Crab Walk kann je nach Fitnessniveau und Zielen für eine gewünschte Dauer oder für eine bestimmte Anzahl von Schritten durchgeführt werden. Es handelt sich um eine vielseitige Übung, die in verschiedene Trainingsroutinen integriert werden kann, beispielsweise in Ganzkörperkonditionierungs- oder Rumpftrainingseinheiten.