In einem traditionellen Bento Box, die Hälfte der Inhalt besteht aus Reis. Manchmal wird der Reis mit Gewürzen oder eine eingelegte Pflaumen, genannt umeboshi gekrönt. Für eine weniger traditionelle Sicht auf die Bento Mittagessen, ersetzen Sie den Reis mit Nudeln oder anderen stärkehaltigen Gericht. Sandwiches, Pasta oder Brot kann den Reis zu ersetzen. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate bevorzugen, stellen Sie die Verhältnisse und machen Gemüse, Eier oder Fleisch die Hauptspeise.
Packung in Protein

Die Hälfte der restlichen Lebensmittel in der Bento Box ist traditionell das Protein. Fisch ist in einem japanischen Mittagessen gemeinsam, aber Sie können es mit Frühstücksfleisch, Huhn, Rind oder Schwein zu ersetzen. Gekochte Eier oder ein Thunfisch, Huhn oder Ei Salat auch eine eiweißreiche Alternative. Milchprodukte, wie Käse oder Joghurt, können alle oder einen Teil des Proteins Teil Ihrer Bento Box sein, falls gewünscht.
Essen Sie Ihre Veggies

Der letzte Teil einer Bento Box ist das Gemüse und Obst. Rohes Obst und Gemüse erfordern wenig Vorbereitung und sie packen gut für ein kaltes Mittagessen. Die meisten Früchte, Zuckerschoten, Stangensellerie, rohe Karotten und Gurken funktionieren gut, wenn roh serviert. Sie können auch eine Frucht oder ein Gemüse-Salat. Sofern Sie eine Möglichkeit zum Aufwärmen Ihr Mittagessen haben, sind gekochtes Gemüse in der Regel nicht gut gewürzt, wenn kalt gegessen.
Finishing Touches

Japanese Bento-Boxen manchmal auch eingelegtes Gemüse oder einen kleinen Leckerbissen, so zögern Sie nicht mit etwas Süßem runden Ihr Mittagessen. Die meisten Lebensmittel sind klein geschnitten, damit Sie sie mit Stäbchen zu essen, aber Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Sie das Mittagessen mit Western-Stil Geschirr senden. Bei der Verpackung das Mittagessen, es ist wichtig, kalte Speisen bei Temperaturen unter 40 Grad Celsius zu halten, so dass sie unbedenklich verzehrt zu bleiben. Wenn Ihr Bento Box ist nicht isoliert, verpacken Sie es in einer isolierten Tasche und fügen Sie einen gefrorenen Kühlakku. Achten Sie darauf, die Lebensmittel sind gründlich gekühlt, wenn Sie sie zu packen.