Ποια είναι μερικά νόμιμα ασφαλή κατασταλτικά της όρεξης;

Ακολουθούν ορισμένα νόμιμα και γενικά θεωρούμενα ασφαλή κατασταλτικά της όρεξης:

1. Γλυκομαννάνη :Προέρχεται από τη ρίζα konjac, η γλυκομαννάνη είναι μια διαλυτή ίνα που μπορεί να απορροφήσει νερό και να επεκταθεί στο στομάχι, οδηγώντας σε αισθήματα πληρότητας και μειωμένη πείνα.

2. Φλοιός ψυλλίου :Μια άλλη διαλυτή ίνα, ο φλοιός του ψυλλίου λειτουργεί παρόμοια με τη γλυκομαννάνη απορροφώντας νερό και επεκτείνεται στον πεπτικό σωλήνα, προάγοντας τον κορεσμό.

3. Garcinia cambogia :Το εκχύλισμα Garcinia Cambogia, που προέρχεται από τη φλούδα ενός τροπικού φρούτου, έχει βρεθεί ότι αναστέλλει ένα ένζυμο που ονομάζεται κιτρική λυάση, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αποθήκευσης λίπους και στην καταστολή της όρεξης.

4. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού :Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει καφεΐνη και το αντιοξειδωτικό EGCG, τα οποία έχουν συσχετιστεί με αυξημένο μεταβολισμό και μειωμένη όρεξη.

5. Καφεΐνη :Η καφεΐνη, που βρίσκεται συνήθως στον καφέ και το τσάι, μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα και αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο για να αποφευχθούν πιθανές παρενέργειες όπως άγχος ή διαταραχές ύπνου.

6. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες :Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μειώνοντας ενδεχομένως τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

7. Μαραθόσποροι :Οι σπόροι μάραθου και τα εκχυλίσματά τους περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και ενδεχομένως να καταστέλλουν την όρεξη.

8. Μέντα :Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μέντα μπορεί να έχει κατασταλτικές ιδιότητες της όρεξης, πιθανώς να σχετίζονται με την επίδρασή της στις ορμόνες του εντέρου και με τα αισθήματα πληρότητας.

9. βάλσαμο λεμονιού :Τα εκχυλίσματα από βάλσαμο λεμονιού, μέλος της οικογένειας της μέντας, έχουν δείξει δυνατότητες μείωσης της όρεξης και της λαχτάρας για φαγητό.

10. Gymnema sylvestre :Το Gymnema sylvestre, ένα φυτό ιθαγενές στην Ινδία, χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τις ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα και έχει προταθεί επίσης για να καταστέλλει την όρεξη.

11. Griffonia simplicifolia :Αυτό το φυτό περιέχει 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP), η οποία είναι πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης μεταξύ άλλων επιδράσεων που σχετίζονται με τη διάθεση.

12. Ρίζα ραδικιού :Οι ίνες ρίζας κιχωρίου είναι ένας άλλος τύπος διαλυτών ινών που είναι γνωστός για τη δυνατότητά τους να προκαλεί κορεσμό και να μειώνει την όρεξη.

13. Μηλόξυδο :Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μηλόξυδου πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με αυτό είναι ανάμικτα.

14. Προβιοτικά :Ορισμένα προβιοτικά στελέχη έχουν συνδεθεί με μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους, ίσως λόγω των επιπτώσεών τους στη μικροχλωρίδα του εντέρου και στην παραγωγή ορμονών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ αυτές οι ουσίες μπορεί να έχουν κατασταλτικές επιδράσεις στην όρεξη, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά τους μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα ή κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.