Ποιες είναι οι τροφές με μεγάλες ποσότητες καλίου;

1. Αβοκάντο:Ένα μέτριο αβοκάντο περιέχει περίπου 485 χιλιοστόγραμμα καλίου.

2. Μπανάνες:Μια μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 422 χιλιοστόγραμμα καλίου.

3. Γλυκοπατάτες:Μία μέτρια γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 438 χιλιοστόγραμμα καλίου.

4. Σπανάκι:Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι παρέχει περίπου 839 χιλιοστόγραμμα καλίου.

5. Κέιλ:Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο λάχανο προσφέρει περίπου 930 χιλιοστόγραμμα καλίου.

6. Φασόλια:Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια περιέχει περίπου 429 χιλιοστόγραμμα καλίου.

7. Αποξηραμένα βερίκοκα:Το ένα τέταρτο του φλιτζανιού αποξηραμένα βερίκοκα παρέχει περίπου 427 χιλιοστόγραμμα καλίου.

8. Πορτοκάλια:Ένα μέτριο πορτοκάλι παρέχει περίπου 380 χιλιοστόγραμμα καλίου.

9. Καρπούζι:Ένα φλιτζάνι καρπούζι περιέχει περίπου 209 χιλιοστόγραμμα καλίου.

10. Πεπόνι:Ένα φλιτζάνι πεπόνι παρέχει περίπου 267 χιλιοστόγραμμα καλίου.

11. Ακτινίδιο:Ένα ακτινίδιο προσφέρει περίπου 269 χιλιοστόγραμμα καλίου.

12. Νερό καρύδας:Ένα φλιτζάνι νερό καρύδας παρέχει περίπου 250 χιλιοστόγραμμα καλίου.

13. Φασόλια και φακές:Τα μαγειρεμένα φασόλια και οι φακές είναι γενικά πλούσιες πηγές καλίου. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές μπορεί να προσφέρει περίπου 731 χιλιοστόγραμμα καλίου και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια προσφέρει περίπου 667 χιλιοστόγραμμα.

14. Ξηροί καρποί και σπόροι:Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και οι ηλιόσποροι περιέχουν ποικίλες ποσότητες καλίου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές καλίου, η περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη ποικιλία, το μέγεθος της μερίδας και τις μεθόδους μαγειρέματος. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε μια αξιόπιστη βάση δεδομένων τροφίμων ή διατροφικές πληροφορίες για ακριβείς τιμές καλίου σε συγκεκριμένα τρόφιμα. Επίσης, είναι απαραίτητο να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μαζί με κάλιο για τη συνολική υγεία και ευεξία.