ενταμάμε, ή φασόλια σόγιας, είναι υψηλή σε πρωτεΐνες φυτικής σνακ. Έρχονται σε φακελάκια, αλλά μπορείτε να φάτε μόνο τα φασόλια μέσα. Θα τους βρείτε συνήθως στην κατάψυξη. Αν τα βάλετε στην τσάντα σας γεύμα το πρωί, θα πρέπει να αποψυχθούν από το απόγευμα. Μπορείτε επίσης να τα βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό ή δύο, αν προτιμάτε τα ζεστά.

Η ολικής αλέσεως κράκερς και τυρί

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στα κράκερ και η πρωτεΐνη στο τυρί θα σας κρατήσει ικανοποιημένοι πλέον. Μετρήστε μία μερίδα και αν πρόκειται να το κρατήσει στο ντουλάπι σας, να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει μια τσάντα που κρατά τα πράγματα κρύο, όπως το τυρί μπορεί να πάει άσχημα αν ζεσταίνεται.

Η Μήλα με φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα στοιχείο πλήρωσης, διότι περιέχει τόσο λίπος και πρωτεΐνες. Όταν το συνδυάσετε με τα μήλα πλούσια σε φυτικές ίνες, έχετε τον εαυτό σας ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ. Μετρήστε το φυστικοβούτυρο, διότι είναι μια θερμίδα-πυκνά τρόφιμα.

Η Smoothies

Ένα smoothie μπορεί να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας. Αν θέλετε κάτι φρουτώδη, δοκιμάστε ανάμειξη χυμού πορτοκαλιού με κάποια μούρα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε τη σοκολάτα γάλακτος σόγιας ως βάση και ανακατέψτε το με μια μπανάνα και φράουλες για ένα milkshake-όπως απόλαυση.

Η Χούμους

Χούμους είναι μια βουτιά επάλειψη γίνεται από garbanzo φασόλια, επίσης γνωστή ως ρεβίθια, και έρχεται σε πολλές γεύσεις. Είναι υπέροχο όταν θέλετε μια γευστική απόλαυση. Μπορείτε να εξαπλωθεί σε ολόκληρη την πίτα σίτου ή μπορείτε να βυθίσετε τα καρότα μωρών σε αυτήν.
Η
Σάντουιτς

Τα σάντουιτς είναι φορητό και γέμιση. Χρησιμοποιήστε ένα 100% ψωμί ολικής άλεσης για να κάνει σάντουιτς σας και προσθέστε αλλαντικά ή τυρί. Χούμους είναι ένα συμπαθητικό υποκατάστατο για υψηλής θερμιδικής αξίας μαγιονέζα. Αν θα πρέπει να το κάνει στο σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε τις ντομάτες, αλλά αυτά μπορεί να κάνει το υγρός ψωμί αν θα κάθεται στην τσάντα σας.

Η ποπ κορν

Όταν χρειάζεστε ένα τραγανό σνακ, στραφούν σε ποπ-κορν. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και, ανάλογα με το πώς το κάνετε, χαμηλά σε λιπαρά. Μην χρησιμοποιείτε ποπ κορν μικροκυμάτων, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χημικές ουσίες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα popper αέρα ή ποπ στη σόμπα. Προσθέστε λίγο βούτυρο ή άλλα καλύμματα, αν σας αρέσει.

Η Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι ένα σνακ πλήρωση που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Παρακολούθηση της πρόσληψης σας. Μια χούφτα είναι περίπου μία μερίδα.
Η
παγωμένες γεύσεις

Κάντε κατεψυγμένα αντιμετωπίζει με περισσεύματα smoothie σας. Μπορείτε επίσης να παγώσει τις μπανάνες και στη συνέχεια να ρίξει τους σε ένα μπλέντερ για ένα παγωτό-όπως υφή. Μπορείτε περιστασιακά να απολαύσετε το παγωτό, απλά να παρακολουθήσετε το μέγεθος της μερίδας σας.
Η
Trail Mix

το μίγμα ιχνών μπορεί να περιέχει granola, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μερικές φορές ένα μικρό κομμάτι της σοκολάτας . Αυτό είναι ένα πολύπλοκο μείγμα από όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, το οποίο το καθιστά μια έξυπνη επιλογή για φαγητό on-the-go.
Η