Μια μερίδα 1-ουγκιά ξηρούς σπόρους καρπούζι περιέχει 158 θερμίδες και 13,4 γραμμάρια λίπους, από τα οποία 2,7 γραμμάρια κορεσμένα. Οι σπόροι του καρπουζιού περιέχουν επίσης περίπου 10 γραμμάρια ακόρεστα λίπη. Να πάρει το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης λίπους σας με τη μορφή ακόρεστων λιπών είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Μια ουγγιά της καρπουζόσπορους παρέχει επίσης 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία είναι 17 τοις εκατό των 46 γραμμαρίων πρωτεΐνης γυναίκες χρειάζονται κάθε ημέρα και 14 τοις εκατό των 56 γραμμαρίων άνδρες χρειάζονται κάθε μέρα.

Η δύναμη των ορυκτών

Μια ουγγιά της ξηρούς σπόρους καρπούζι περιέχει περίπου 2 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, η οποία μεταφράζεται σε ένα τέταρτο των 8 χιλιοστόγραμμα άνδρες χρειάζονται κάθε ημέρα και 11 τοις εκατό από τα 18 χιλιοστόγραμμα γυναίκες χρειάζονται κάθε μέρα. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία κινούνται σε οξυγόνο μέσω του σώματός σας. Θα πάρετε επίσης 146 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, ένα ορυκτό απαραίτητο για τους μυς, την καρδιά και την υγεία των νεφρών. Το ποσό αυτό είναι 46 τοις εκατό των 320 χιλιοστόγραμμα γυναίκες χρειάζονται καθημερινά και το 35 τοις εκατό των 420 χιλιοστόγραμμα άνδρες χρειάζονται κάθε μέρα. Οι σπόροι του καρπουζιού παραδώσει ένα καλό ποσό του ψευδαργύρου, η οποία είναι απαραίτητη για την επούλωση των πληγών.

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες

Οι σπόροι του καρπουζιού περιέχουν ίχνη από θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β-6 . Καλύπτουν πιο εντυπωσιακό ποσό της νιασίνης: Μια ουγγιά της ξηρούς σπόρους καρπούζι παρέχει 1 mg νιασίνη, η οποία είναι 7 τοις εκατό από τα 14 χιλιοστόγραμμα γυναίκες χρειάζονται κάθε ημέρα και 6 τοις εκατό από τα 16 χιλιοστόγραμμα άνδρες χρειάζονται καθημερινά. Η νιασίνη βοηθά να κάνετε ενέργειας από τις τροφές που τρώτε. Προωθεί τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και βοηθά επίσης να κρατήσει το δέρμα σας υγιές και τα νεύρα να λειτουργεί κανονικά.

Η καρπουζιού Σπόροι στη διατροφή σας

Αποξηραμένα σπόρους καρπούζι, διαθέσιμο σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής, είναι εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας. Σκορπίστε τους πάνω από ένα λάχανο και ντομάτα ή μακαρόνια σαλάτα προστεθεί θρεπτικές ουσίες και τραγανή υφή. Ανακατεύετε τους σπόρους καρπούζι σε γιαούρτι και από πάνω με φρέσκα κύβους καρπούζι για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ ή επιδόρπιο.
Η