Πώς τρώτε με τον τρόπο VMB;

Ο τρόπος VMB ή The Victory Meals Blueprint Way είναι ένας τρόπος διατροφής που εστιάζει στην κατανάλωση τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνες. Αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας λίπους, της αύξησης των μυών και της συνολικής υγείας.

Ακολουθούν οι βασικές αρχές του τρόπου VMB:

Τρώτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Είναι επίσης χορταστικό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Μερικές καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, το ψάρι, το τόφου και τα φασόλια.

Τρώτε πολλά λαχανικά. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Έχουν επίσης λίγες θερμίδες και μπορούν να σας βοηθήσουν να χορτάσετε. Μερικά καλά λαχανικά για κατανάλωση περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα καρότα, το κουνουπίδι και τα φυλλώδη χόρτα.

Τρώτε μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπών. Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας, στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου. Μερικές καλές πηγές υγιεινών λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και επεξεργασμένων δημητριακών. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Μπορούν επίσης να προάγουν τη φλεγμονή και την αύξηση βάρους.

Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία. Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το σώμα.

Ακολουθώντας τον τρόπο VMB μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας λίπους, της αύξησης των μυών και της συνολικής υγείας. Τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιορίζοντας την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και επεξεργασμένων δημητριακών, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.