Ποια γεύματα είναι αποδεκτά σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο;

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές γευμάτων που είναι αποδεκτές σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο:

Πρωινό

* Πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς

* Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα

* Τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και βραστό αυγό

* Ομελέτα με λαχανικά

Γεύμα

* Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή ψάρι, ψωμί ή πίτα ολικής αλέσεως και λαχανικά

* Σούπα και ένα ρολό ή σάντουιτς ολικής αλέσεως

* Υπολείμματα κοτόπουλου ή ψαριού με ψητά λαχανικά

* Τυλίξτε τονοσαλάτα σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως

Δείπνο

* Σολομός στη σχάρα με ψητά λαχανικά και καστανό ρύζι

* Τηγανίζουμε κοτόπουλο με καστανό ρύζι ή χυλοπίτες

* Χορτοφαγικό τσίλι με ψωμί ολικής αλέσεως ή καλαμποκάλευρο

* Ψητή πατάτα με άπαχη πρωτεΐνη και μπρόκολο στον ατμό

Σνακ

* Φρέσκα φρούτα

* Γιαούρτι

* Ξηροί καρποί

* Κρακερ ολικής αλέσεως με τυρί ή χούμους

* Ποπ κορν αεριζόμενοι

Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν κάνετε δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.

Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης νατρίου:

* Μαγειρέψτε τα γεύματα στο σπίτι αντί να τρώτε έξω.

* Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως πατατάκια, κράκερ και σούπες σε κονσέρβες.

* Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

* Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να αρωματίσετε το φαγητό σας αντί για αλάτι.

* Μειώστε σταδιακά την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείτε στη μαγειρική σας.