Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν επιλέγετε σνακ;

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη :Αποφύγετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, όπως καραμέλες, ζαχαρούχα ποτά και ορισμένα συσκευασμένα σνακ. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν κενές θερμίδες και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους, οδοντικά προβλήματα και άλλους κινδύνους για την υγεία.

2. Υπερβολικό νάτριο (αλάτι) :Περιορίστε την πρόσληψη σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως πατατάκια, παστούς ξηρούς καρπούς και επεξεργασμένα κρέατα. Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καρδιαγγειακές επιπλοκές.

3. ανθυγιεινά λιπαρά :Αποφύγετε τα σνακ που περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων και τρανς λιπαρών, που βρίσκονται συνήθως σε τηγανητά τρόφιμα, επεξεργασμένα κρέατα και ορισμένα αρτοσκευάσματα. Αυτά τα λίπη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων υγείας.

4. Κενές θερμίδες :Αποφύγετε τα σνακ με χαμηλή θρεπτική αξία και υψηλές θερμίδες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ορισμένα πατατάκια, κράκερ και καραμέλες που προσφέρουν ελάχιστες βιταμίνες, μέταλλα ή διαιτητικές ίνες.

5. Τεχνητά γλυκαντικά :Αν και παρέχουν λιγότερες θερμίδες από τη ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά σε ορισμένα σνακ μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως διαταραχές των βακτηρίων του εντέρου και αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

6. Μεταποιημένα κρέατα :Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, όπως λουκάνικα, μπέικον και αλλαντικά. Συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και συντηρητικά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε κινδύνους για την υγεία.

7. Υπερβολική καφεΐνη :Να είστε προσεκτικοί με τα σνακ που περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης, όπως μερικές ενεργειακές μπάρες ή ποτά με καφεΐνη. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, διαταραχή του ύπνου και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.

8. Υπερβολικά ζαχαρούχο γιαούρτι :Ενώ το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ, ορισμένες επιλογές γιαουρτιού με γεύση μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης. Επιλέξτε απλό γιαούρτι και προσθέστε φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς για μια πιο υγιεινή ανατροπή.

9. Λάδια χαμηλής ποιότητας :Αποφύγετε τα σνακ που παρασκευάζονται με χαμηλής ποιότητας ή υδρογονωμένα έλαια, καθώς αυτά μπορούν να συμβάλουν στην πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών και σε πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

10. Προστέθηκαν συντηρητικά :Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση σνακ που περιέχουν υπερβολικές ποσότητες τεχνητών συντηρητικών, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για τη γενική υγεία όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Αντίθετα, εστιάστε στην επιλογή σνακ που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αυτά τα σνακ παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και υγιή λίπη που συμβάλλουν σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή.