Ποιες τροφές είναι υψηλής ενέργειας;

Τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που παρέχουν μια γρήγορη και διαρκή πηγή ενέργειας είναι γνωστά ως τρόφιμα υψηλής ενέργειας. Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις προτεινόμενες επιλογές τροφίμων υψηλής ενέργειας:

1. Σύνθετοι υδατάνθρακες:

* Δημητριακά ολικής αλέσεως:βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, κινόα

* Όσπρια:φασόλια, φακές, ρεβίθια, σόγια

* Αμυλώδη λαχανικά:πατάτες, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, αρακάς

2. Υγιεινά λιπαρά:

* Ξηροί καρποί:αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν, σπόροι chia, λιναρόσποροι

* Βούτυρο ξηρών καρπών

* Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο

3. Άπαχη πρωτεΐνη:

* Άπαχο κρέας:κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι (σολομός, τόνος, σκουμπρί)

* Αυγά

* Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά:γιαούρτι, τυρί κότατζ

4. Φρούτα:

* Μπανάνες

* Μήλα

* Σταφύλια

* Μούρα

5. Λαχανικά:

* Φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, λάχανο, ρόκα)

* Μπρόκολο

* Καρότα

* Ντομάτες

* Πιπεριές

6. Σνακ με πυκνότητα ενέργειας:

* Μείγμα μονοπατιού

* Κρακεράκια ολικής αλέσεως με χούμους

* Γιαούρτι με μούρα

* Τσιπς γλυκοπατάτας

* Μαύρη σοκολάτα

7. Φυσικές Πηγές Ενέργειας:

* Μέλι

* Σιρόπι σφενδάμου

* Σιρόπι καστανό ρύζι

* Ημερομηνίες

8. Ποτά με ηλεκτρολύτη:

* Αθλητικά ποτά

* Νερό με ηλεκτρολύτη

9. Smoothies:

* Ανακατέψτε φρούτα, γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης ή/και βούτυρο ξηρών καρπών για προσαρμόσιμη ώθηση ενέργειας.

10. Μάρες ενέργειας:

* Σπιτικές μπάρες ενέργειας που χρησιμοποιούν φυσικά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

11. Μάρες πρωτεΐνης:

* Μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ελάχιστα πρόσθετα σάκχαρα.

12. Τσάγια από βότανα:

* Η μέντα, το τζίντζερ και το πράσινο τσάι μπορούν να προσφέρουν ένα τράνταγμα ενέργειας.

Να θυμάστε ότι οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν και είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών από διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Η ενυδάτωση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Πάντα να ακούτε το σώμα σας και να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή διατροφολόγο εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία σας.