Είναι υγιεινό να τρώτε δημητριακά για βραδινό;

Η κατανάλωση δημητριακών για δείπνο μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή εάν κάνετε ενημερωμένες επιλογές. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το δείπνο σας με δημητριακά θρεπτικό:

*Δημητριακά ολικής αλέσεως :Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που παρέχουν διαρκή ενέργεια και σας κρατούν χορτάτους.

*Προσθήκη πρωτεΐνης :Προσθέστε πρωτεΐνη για να ισορροπήσετε το γεύμα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι, γάλα (γαλακτοκομικά ή φυτικής προέλευσης) ή ακόμα και μια μπάλα σκόνης πρωτεΐνης.

*Φρούτα και λαχανικά :Ενσωματώστε φρούτα και λαχανικά για να αυξήσετε την πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών. Σκεφτείτε να προσθέσετε κομμένες μπανάνες, μούρα, ψιλοκομμένα μήλα ή ψιλοκομμένα καρότα στα δημητριακά σας.

*Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης :Προτιμήστε δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φυσικού γλυκαντικού όπως μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.

*Σκεφτείτε το μέγεθος μερίδας :Να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας σας. Ένα φλιτζάνι δημητριακά θεωρείται γενικά μερίδα, αλλά προσαρμόστε ανάλογα με τις ανάγκες και την όρεξή σας.

*Η ποικιλία είναι το κλειδί :Εναλλάσσετε τακτικά τις επιλογές των δημητριακών σας για να εξασφαλίσετε ποικίλη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Υπάρχουν πολλά είδη δημητριακών ολικής αλέσεως και διάφορα φρούτα και λαχανικά για να διατηρήσετε τα γεύματά σας ενδιαφέροντα και θρεπτικά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα δημητριακά δεν είναι ένα πλήρες γεύμα από μόνα τους. Ο συνδυασμός του με άλλα τρόφιμα που παρέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μια ποικιλία μικροθρεπτικών συστατικών θα βοηθήσει στη διασφάλιση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Επιπλέον, ενώ τα δημητριακά μπορεί να είναι μια βολική και νόστιμη επιλογή δείπνου, μπορεί να μην είναι η πιο ικανοποιητική επιλογή για όλους. Μερικά άτομα μπορεί να διαπιστώσουν ότι ένα πιο ουσιαστικό γεύμα είναι πιο χορταστικό και ικανοποιητικό μακροπρόθεσμα.