Πόσα καλά φαγητά θα πρέπει να φάει;

Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία από καλές τροφές για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Η ακριβής ποσότητα που πρέπει να φάτε θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του επιπέδου δραστηριότητας και της συνολικής υγείας σας. Ωστόσο, ορισμένες γενικές οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Φρούτα: Οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν να τρώνε περίπου 1,5-2 φλιτζάνια φρούτα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, κονσερβοποιημένα φρούτα σε 100% χυμό ή κατεψυγμένα φρούτα.

Λαχανικά: Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, μαγειρεμένα λαχανικά ή κατεψυγμένα λαχανικά.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να τρώνε περίπου 3-5 ουγγιές δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη ή κριθάρι.

Πρωτεΐνη: Οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν να τρώνε περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα ή φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, φακές και ξηρούς καρπούς.

Υγιεινά λιπαρά: Οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν να τρώνε περίπου το 20-35% των συνολικών θερμίδων τους από υγιή λίπη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές είναι απλώς γενικές οδηγίες και οι ατομικές σας ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες σας.