Η Κλινική Mayo λέει ότι πλιγούρι βρώμης και πίτουρο βρώμης έχουν πολλά διαλυτές φυτικές ίνες, η οποία μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης, όταν καταναλώνονται σε τακτική βάση, ένα ανεκτίμητο όφελος για την υγεία δεδομένου ότι η συγκράτηση των συνολικών χοληστερόλη κάτω μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο τύπος των ειδικών για πλιγούρι βρώμης ίνα που ονομάζεται β-γλυκάνη, αλλά τα οφέλη της βήτα-γλυκάνη μπορεί επίσης να εξαχθεί από ένα ολικής αλέσεως που ονομάζεται κριθάρι. Ανά φλιτζάνι, πλιγούρι βρώμης παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά κριθαριού παρέχει 6, και το FDA έχει επίσης εγκριθεί κριθή ως ένα τρόφιμο φαίνεται να μειώνουν τη χοληστερόλη. Δοκιμάστε την προετοιμασία ολόκληρο κριθαριού παρόμοια με πλιγούρι βρώμης, προσθέτοντας την κανέλα, το μοσχοκάρυδο, αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι. Από το αλεύρι κριθαριού προσφέρει το ίδιο είδος ίνας, ενδέχεται να προβεί σε τηγανίτες και τα αγαπημένα σας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά muffins με αλεύρι για ένα παραδοσιακό, αλλά επιπλέον υγιεινό πρωινό.

Η Quinoa

Πλιγούρι βρώμης είναι μεγάλη βοήθεια για την απώλεια βάρους, επειδή είναι ιδιαίτερα συμπληρώνοντας ενώ εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Μεγάλο μέρος αυτής της ικανότητας μπορεί να αποδοθεί στο γεγονός ότι πλιγούρι βρώμης είναι μια ολικής αλέσεως και πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να επωφεληθούν από άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως με παρόμοιο αριθμό θερμίδων για να καρπωθούν τα οφέλη απώλεια βάρους. Quinoa είναι ένα γευστικό, λαστιχωτά ολικής αλέσεως με μόνο 222 θερμίδες ανά φλιτζάνι και μια γεύση που περιγράφει Whole Foods Market ως «καρυδιού» και «πρωτεΐνη εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος." Quinoa έχει οκτώ γραμμάρια άπαχη πρωτεΐνη και πέντε γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, δύο εκ των οποίων θα σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι, ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Η breakfast που ικανοποιεί

Λαστιχωτό πλιγούρι βρώμης προσφέρει το πλεονέκτημα της διατήρησης σταθερών σακχάρου στο αίμα περισσότερο από άλλα πλούσια σε υδατάνθρακες, με ζάχαρη συμπληρώθηκε τρόφιμα πρωινό, όπως κέικ ή τηγανίτες. Όταν η ζάχαρη στο αίμα παραμένει πάνω επίπεδο, πόθους decreas και θα είναι περισσότερο ενήμεροι διανοητικά, το οποίο σας βοηθά να πάρετε μέσα από το πρωινό σας μέχρι το επόμενο γεύμα. Ιδιαίτερα σημαντικό για τους διαβητικούς οι οποίοι παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, άλλα προϊόντα για το πρωινό θα βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερή, ενώ είναι γεμάτη με τη διατροφή. WebMD προτείνει ψάχνει για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα όπως το μπέικον γαλοπούλας, ψάρια όπως ο τόνος, ο μπακαλιάρος, ιππόγλωσσα και μπακαλιάρου ή ασπράδια αυγών για πρωινό.
Δοκιμάστε αυγά και μπέικον γαλοπούλας να μείνετε ικανοποιημένοι.
Η Βολικό

Oatmeal είναι ένα απόλυτο υγιεινό πρωινό, επειδή μπορείτε να το κάνετε μέσα σε λίγα λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων. Γρήγορη, εύκολη και υγιεινή, οποιαδήποτε εναλλακτική λύση για πλιγούρι βρώμης θα πρέπει να είναι η ίδια. Πολλά δημητριακά πρωινού είναι γρήγορο, αλλά είναι επίσης γεμάτα με ζάχαρη. Κακάο ριπών, για παράδειγμα, είναι 44% κατά βάρος ζάχαρη. Εναλλακτικές λύσεις για το πρωινό που θα παρέχει τη διατήρηση της ενέργειας γρήγορα είναι τα φρούτα και τυρί με χαμηλά λιπαρά, ολόκληρα βάφλες ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο ελαφρά απλωθεί στην κορυφή, και τα μπαρ της ενέργειας.
Πιάσε ένα energy bar για ένα γρήγορο πρωινό.
Η