Πώς να Βράζουμε σπόρους chia (7 βήματα)

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τους αντιπροσώπους Chia Pet, αλλά αγνοούν τα διατροφικά οφέλη του σπόρου Chia. Αυτό το μικρό σπόρος είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος των θρεπτικών συστατικών, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε Chia σε ακατέργαστη μορφή της ή με βρασμό, με άλλα συστατικά τροφίμων, όπως σούπα ή ζεστό δημητριακών
. Ό, τι χρειάζεστε
2 1/2 φλιτζάνια νερό ή 3 φλιτζάνια γάλα
1 /2 φλιτζάνι καβουρδισμένα kasha
1/2 φλιτζάνι σπόρους chia Κίνα 1/2 κουτ. βούτυρο
1/2 κουτ. αλάτι
Μέλι
σόγιας, γάλα ή κρέμα γάλακτος

Chia Πουτίγκα
3 &? frac12? φλιτζάνια νερό
1 κουτ. βανίλια
Θαλασσινό αλάτι
1 φλιτζάνι κάσιους Κίνα 2 &? frac12? κουταλιές της σούπας. σιρόπι σφενδάμου
Η Κάνετε ένα καυτό δημητριακών

1. Ρίχνουμε 2 &? frac12? φλιτζάνια νερό ή 3 φλιτζάνια γάλα σε μια κατσαρόλα. . Βράζουμε μέχρι να
   Η

2. Προσθήκη στο &? Frac12? φλιτζάνι καβουρδισμένα kasha, &? frac14? φλιτζάνι σπόρους chia, &? frac12? κουτ. του βουτύρου και &? frac12? κουτ. αλατιού. Ανακατέψτε σιγά-σιγά.
   Η

3. Αφήστε το μίγμα βράσει για περίπου 12 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά.
   Η

4. Σερβίρετε τα δημητριακά ενώ είναι ζεστό. Μπορείτε να γλυκάνει με μέλι και προσθέστε σόγια, γάλα ή κρέμα
   Η
   Chia Πουτίγκα
   

   1. Ανακατέψτε 3 &?. Frac12? φλιτζάνια νερό, 1 κουταλάκι του γλυκού. βανίλιας, μια πρέζα θαλασσινό αλάτι, 1 φλιτζάνι κάσιους και 2 &? frac12? κουταλιές της σούπας. σιρόπι σφενδάμου μαζί. Σταματήστε την ανάμειξη όταν το μείγμα γίνει λείο
      Η

   2. Βάλτε το υγρό σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε &?. Frac14? φλιτζάνι σπόρους chia. Δεδομένου ότι οι σπόροι είναι τόσο ελαφρύ που μπορεί να χρειαστεί να τα ανακατεύουμε με ένα κουτάλι ή το αυγό χτυπητήρι.
      Η

   3. Φέρτε το μείγμα να πάρει μια βράση, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Αφήστε το να σιγοβράσει μέχρι το μείγμα να είναι τόσο παχύ όσο θέλετε. Βγάλτε το από το φούρνο και σερβίρετε.
      Η