Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών πρέπει να τρώτε καθημερινά;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Ωστόσο, η γενική σύσταση είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία φρέσκων, κατεψυγμένων, κονσερβοποιημένων ή αποξηραμένων φρούτων και λαχανικών.

Ακολουθεί μια ανάλυση της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φρούτων και λαχανικών για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες:

* Παιδιά 2-3 ετών:1 φλιτζάνι φρούτα και 1 φλιτζάνι λαχανικά την ημέρα

* Παιδιά 4-8 ετών:1,5 φλιτζάνι φρούτα και 1,5 φλιτζάνι λαχανικά την ημέρα

* Παιδιά 9-13 ετών:2 φλιτζάνια φρούτα και 2 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα

* Έφηβοι 14-18 ετών:2,5 φλιτζάνια φρούτα και 2,5 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα

* Ενήλικες 19-50 ετών:2 φλιτζάνια φρούτα και 2,5 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα

* Ενήλικες 51-70 ετών:1,5 φλιτζάνια φρούτα και 2 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα

* Ενήλικες 71+ ετών:1 φλιτζάνι φρούτα και 1,5 φλιτζάνι λαχανικά την ημέρα

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές είναι απλώς γενικές συστάσεις και οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το πόσα φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώτε, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βάλετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας:

* Προσθέστε φρούτα στα δημητριακά πρωινού, στο γιαούρτι ή στο πλιγούρι βρώμης.

* Συσκευάστε φρούτα και λαχανικά για σνακ εν κινήσει.

* Φτιάξτε μια σαλάτα για μεσημεριανό ή βραδινό.

* Ψήνετε λαχανικά ως συνοδευτικό στο κύριο γεύμα σας.

* Προσθέστε λαχανικά στις σούπες, τα μαγειρευτά και τα πιάτα ζυμαρικών σας.

* Δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων ή χυμό λαχανικών για ένα δροσιστικό ποτό.

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να προάγετε τη συνολική ευημερία.