Πόση καφεΐνη υπάρχει στο καφέ;

* Κανονικός καφές: 95-200 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι 8 ουγγιών

* Εσπρέσο: 60-90 mg καφεΐνης ανά δόση 1 ουγγιάς

* Καφές χωρίς καφεΐνη: 2-12 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι 8 ουγγιών

Η περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τον τύπο των κόκκων που χρησιμοποιούνται, τη διαδικασία ψησίματος και το μέγεθος άλεσης.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την ποσότητα καφεΐνης σε διαφορετικούς τύπους καφέ:

* Ελαφρύς καβουρδισμένος καφές: Λιγότερη καφεΐνη από τον σκούρο καβουρδισμένο καφέ

* Σκούρος καβουρδισμένος καφές: Περισσότερη καφεΐνη από ελαφρύ καβουρδισμένο καφέ

* Χοντρός αλεσμένος καφές: Λιγότερη καφεΐνη από τον λεπτοαλεσμένο καφέ

* Καφές κρύου καφέ: Λιγότερη καφεΐνη από τον ζεστό καφέ

Η ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε θα πρέπει να εξαρτάται από την ατομική σας ανοχή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της καφεΐνης από άλλους. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόση καφεΐνη μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια, μιλήστε με το γιατρό σας.

Η καφεΐνη μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Μερικά από τα οφέλη της καφεΐνης περιλαμβάνουν αυξημένη εγρήγορση, μειωμένη κόπωση και βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης περιλαμβάνουν το άγχος, την αϋπνία και τους παλμούς της καρδιάς.

Αν αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες από την κατανάλωση καφεΐνης, μειώστε την πρόσληψη ή αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη.