Πόσο καφέ χρειάζεστε αν δεν είστε συνηθισμένοι στην καφεΐνη;

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην καφεΐνη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες όπως άγχος, νευρικότητα ή πονοκεφάλους. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 2 φλιτζάνια (475 χιλιοστόλιτρα) παρασκευασμένου καφέ.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πόσο καφέ μπορείτε να πιείτε εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην καφεΐνη:

- Ξεκινήστε με μισό φλιτζάνι καφέ και δείτε πώς νιώθετε.

- Εάν δεν αισθάνεστε αρνητικές παρενέργειες, μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη κατά μισό φλιτζάνι κάθε λίγες μέρες.

- Επιμείνετε σε καφέ ή τσάι με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

- Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

- Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

- Εάν εμφανίσετε αρνητικές παρενέργειες, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης ή σταματήστε να πίνετε καφέ εντελώς.

Να θυμάστε ότι η ευαισθησία του καθενός στην καφεΐνη είναι διαφορετική, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την πρόσληψη. Εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν καταναλώσετε καφεΐνη.