Γιατί να μην πίνετε νερό το βράδυ;

Ενώ το πόσιμο νερό είναι γενικά ευεργετικό για την ενυδάτωση και τη γενική υγεία, υπάρχουν μερικά πιθανά μειονεκτήματα που σχετίζονται με την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων νερού αμέσως πριν τον ύπνο:

Διαταραγμένος ύπνος :Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε συχνές επισκέψεις στο μπάνιο, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου σας. Ο διακοπτόμενος ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ξεκούρασής σας και να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και λιγότερο ανανεωμένοι την επόμενη μέρα.

Υπονατριαιμία :Η υπερβολική κατανάλωση νερού, ειδικά εάν δεν είναι ισορροπημένη με επαρκή πρόσληψη ηλεκτρολυτών, μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας αραιωθούν πολύ. Αν και σπάνιες, σοβαρές περιπτώσεις υπονατριαιμίας μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ιατρικές επιπλοκές.

Καρδιακή καταπόνηση :Η υπερβολική κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος στην καρδιά και τα νεφρά σας, καθώς πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να επεξεργαστούν και να αποβάλουν την περίσσεια υγρών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για άτομα με υποκείμενες καρδιακές παθήσεις.

Υπνική άπνοια :Σε ορισμένα άτομα, η υπερβολική πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ή επιδείνωση της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Παλινδρόμηση οξέος :Το να ξαπλώνετε με γεμάτη κύστη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος, ειδικά για όσους είναι επιρρεπείς σε αυτή την πάθηση. Η υπερβολική κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει σε δυσφορία ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.

Διούρηση :Το νερό δρα ως διουρητικό, δηλαδή αυξάνει την παραγωγή ούρων. Αυτό το αποτέλεσμα ενισχύεται όταν καταναλώνετε σημαντική ποσότητα νερού πριν από τον ύπνο, οδηγώντας σε συχνότερη ούρηση.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι η σοβαρότητα και η πιθανότητα αυτών των μειονεκτημάτων διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για τα περισσότερα άτομα, η κατανάλωση μιας λογικής ποσότητας νερού πριν τον ύπνο (π.χ. ένα ή δύο ποτήρια) είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα προβλήματα ή έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε την πρόσληψη υγρών με έναν επαγγελματία υγείας.

Εναλλακτικές συμβουλές :

- Περιορίστε την πρόσληψη υγρών περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο διαταραχών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

- Εάν διψάτε το βράδυ, πιείτε μικρές γουλιές νερό για να ξεδιψάσετε χωρίς να το παρακάνετε.

- Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν επίσης να συμβάλουν σε διαταραχές του ύπνου.

- Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε για να μειώσετε τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος.