Πόσο νερό πρέπει να πίνει μια γυναίκα που θηλάζει;

Οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν αυξημένες ανάγκες σε υγρά λόγω της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις θηλάζουσες μητέρες να πίνουν 3,1 λίτρα υγρών την ημέρα, δηλαδή περίπου 13 φλιτζάνια. Αυτό το ποσό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητας της γυναίκας. Μερικές γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να πίνουν περισσότερα ή λιγότερα υγρά για να παραμείνουν ενυδατωμένα.

Ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν πίνετε αρκετά υγρά είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, πιθανότατα είστε αφυδατωμένοι. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτά κίτρινα ή διαυγή, πιθανότατα είστε καλά ενυδατωμένοι.

Οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, καθώς αυτά μπορούν να αφυδατώσουν τον οργανισμό. Θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών, όπως σόδα και χυμούς, καθώς αυτά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.