Η παλιά συνεχείς κολέγιο μπορεί να γίνει σε ένα υπέροχο δείπνο με μόνο ένα λίγη βοήθεια. Ένα πακέτο Ψητό κοτόπουλο με γεύση Ramen Noodles είναι πολύ φθηνή, συχνά μόλις 10 σεντ ανά πακέτο. Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σε μόλις 1/4 φλιτζάνι νερό και ένα κουτάκι ψιλοκομμένες ντομάτες αρωματισμένο με σκόρδο, ρίγανη και βασιλικό. Προσθήκη απομείνει κοτόπουλο ή γαλοπούλα και τυχόν λαχανικά μπορείτε να απολαύσετε, όπως τα μανιτάρια, κρεμμύδια ή κολοκυθάκια. Προσθέστε μια μικρή επιπλέον ρίγανη για να δοκιμάσετε και να έχετε κάνει μια ανέξοδη κυρίως πιάτο (χρησιμεύει για 4 - 6 άτομα) που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες (Ένα πακέτο Ramen είναι συνολικά 52 υδατάνθρακες, οι ντομάτες είναι περίπου 10).
Συνδυάστε αυτό το κυρίως πιάτο με σαλάτα και χαμηλή σε υδατάνθρακες ψωμί.

Η Πρωινό του Champions

Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, δεν έχει σημασία τι σας δίαιτα ή ρουτίνα. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για το διαβητικό. Αφού βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας δεν είναι μόνο μια καλά ισορροπημένη υγιεινή ένα, αλλά ότι σας παρέχει επίσης με τη σωστή ποσότητα των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των σακχάρων που απαιτείται για να φέρει τα επίπεδα σε φυσιολογικά είναι σχετικά εύκολο να γίνει. Ένα απλό πρωινό με μια ομελέτα με δύο αβγά και συμπληρώθηκε με μανιτάρια, αρωματικά φυτά και λαχανικά έχει μόνο περίπου 6 υδατάνθρακες και κοστίζει περίπου $ 1. Σε συνδυασμό με μια φέτα του τοστ και ορισμένα φρούτα, το γεύμα σας είναι ισορροπημένη, κάτω από το όριο για τους υδατάνθρακες, και ανέξοδο.

Η Χωρίστε το πιάτο σας

Ο ευκολότερος τρόπος για να σχεδιάσουν γεύματά σας, δεν έχει σημασία τι τρώτε, είναι να διαιρέσει το πιάτο σας σε τμήματα. Το πρώτο τμήμα είναι το πάνω μισό του πιάτου σας. Αυτό θα πρέπει να προορίζεται για τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, κολοκυθάκια και τα πράσινα φασόλια - οποιοδήποτε λαχανικό που δεν έχει πολλή αμύλου. Το δεύτερο μισό του πιάτου σας θα πρέπει να διαιρεθεί σε δύο ίσα τμήματα. Κάποιος πρέπει να προορίζεται για ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά ή πατάτες - αυτά τα τρόφιμα, που αποτελούν την πλειοψηφία του αριθμού των υδατανθράκων σας. Η τελευταία ενότητα είναι αποκλειστικά για τις πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα και τα αυγά - μόνο περίπου 3-4 ουγγιές. Προσθέστε ένα μικρό φρούτο ή ένα ποτήρι 8-ουγκιά αποβουτυρωμένο γάλα και το γεύμα σας είναι πλήρης.
Η