χωρίς κόκαλα, στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα είναι χαμηλά σε θερμίδες και γρήγορο για να μαγειρέψουν. Επίσης, είναι εξαιρετικά ευέλικτο - χρησιμοποιούνται σε όλα τα είδη από διεθνείς κουζίνες και έχουν ήπια γεύση, ως εκ τούτου συμπληρώνουν πολλά άλλα συστατικά. Μπορούν να σοταρισμένα, ψητά, ψητά, ποσέ ή ψητό χωρίς την ανάγκη να προσθέσει πολύ λάδι, κομμένο σε φέτες και μαγειρεύει στήθος κοτόπουλο σε ένα θέμα λεπτών. Εάν έχετε κρατήσει ψητό στήθος κοτόπουλο στο ψυγείο, παίρνει πολύ λίγο χρόνο για να προετοιμάσει ένα σάντουιτς με κοτόπουλο, σαλάτα, πιάτο ζυμαρικών ή οποιοδήποτε αριθμό των γευμάτων. Ένα ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα κάνει μία πολύ χαμηλότερο εναλλακτική θερμίδες σε ένα χάμπουργκερ, και η γεύση μπορεί να ενισχυθεί με μαρινάδες ή σάλτσες.

Η Σαλάτες

Σαλάτες μπορεί να είναι βαρετό και σας αφήσει ανικανοποίητους, αλλά όταν έχετε προετοιμάσει τη δική σας και να προσθέσετε πολλά διαφορετικά συστατικά που είναι γρήγορο, νόστιμο και χαμηλή σε θερμίδες. Εάν έχετε κρατήσει πολλά συστατικά σαλάτα βολικό στο ψυγείο, μπορείτε να συγκεντρώσετε γρήγορα σε ένα μπολ για δείπνο. Εκτός από μαρούλι, χρησιμοποιούν σε μεγάλες ποσότητες υγιεινών τροφίμων, όπως ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, στήθος κοτόπουλου, κονσέρβες τόνου, καλαμπόκι και το καλαμπόκι μωρό, μανιτάρια, βραστά αυγά και μαριναρισμένα αγκινάρες. Αποφύγετε την υψηλότερη συστατικά θερμίδες, όπως το μπέικον και το τυρί, και επίσης να μείνει μακριά από την κρεμώδη σάλτσες. Χαμηλή σε θερμίδες σάλτσες είναι ευρέως διαθέσιμα στα μανάβικα, αλλά θα μπορούσε επίσης να φτιάξετε το δικό σας βινεγκρέτ με ελαιόλαδο και ξύδι. Αν πετάξει τη σαλάτα σε σάλτσα προσθέτοντας λίγο σε έναν χρόνο αντί να ρίχνει το πάνω από τη σαλάτα, θα διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πολύ λιγότερο από αυτό για να το παλτό όλα τα συστατικά.

Η Σούπες

Clear με βάση τα λαχανικά σούπες είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση για το δείπνο που θα γεμίσουν χωρίς πολλές θερμίδες. Σπιτική σούπα είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή από κονσέρβες σούπας, το οποίο συχνά περιέχει πολλά κρυμμένα λιπαρά, αλάτι και χημικά συντηρητικά. Μια σπιτική σούπα μπορεί να γίνει σε περίπου μισή ώρα, και αν γίνουν εκ των προτέρων ότι μπορεί να θερμανθεί για δείπνο σε ένα θέμα λεπτών. Η βασική μέθοδος για την παρασκευή σούπας είναι να κόψετε τα λαχανικά της επιλογής σας, καλύψτε τα με το ζωμό και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Αυτή η μέθοδος δίνει μια σχεδόν άπειρη ποικιλία δυνατοτήτων. Αν σας αρέσει η κρεμώδης σούπες, οι πατάτες, γλυκοπατάτες ή άλλα λαχανικά ρίζας, τότε μείγμα το μαγειρεμένο σούπα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων για μια κρεμώδη υφή, χωρίς την ανάγκη για την κρέμα γάλακτος. Για να προσθέσετε όγκο χωρίς να προσθέτει πολλά επιπλέον λίπος ή θερμίδες, μαγειρέψτε μικρά σχήματα ζυμαρικά, ρύζι, φακές ή φασόλια σε κονσέρβα στραγγισμένα με τα άλλα συστατικά. Μπορείτε να εξυπηρετήσει ένα ρολό ή μικρό σάντουιτς με τη σούπα να κάνει περισσότερα από ένα γεύμα.
Η