Πώς να ακολουθήσει μια αργή διατροφή εξαερωτήρων

Υγεία εμπειρογνώμονες έχουν ανακαλύψει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν την επιτυχία στο λεγόμενο & quot? Αργή υδατάνθρακες διατροφή, & quot? η οποία βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σπάσει γλυκόζης στο σώμα σας αργά, διατηρώντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας. . Δεν υπάρχει πλέον η καταμέτρηση θερμίδων ή υδατανθράκων σε αυτή τη δίαιτα - Οδηγίες απλώς ακολουθούν τους κανόνες και προσπαθήστε να κρατήσετε τα γεύματά σας απλά
Η

1. Φάτε όσο θέλετε από τις παρακάτω τροφές: πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και τυρί cottage)? λαχανικά (εκτός από το άσπρο πατάτες)? όσπρια (μπιζέλια, φακές, φασόλια, ξηροί καρποί)? και υγιεινά λίπη (ιχθυέλαιο, τα κορεσμένα λιπαρά, ελαιόλαδο και σπόρους λιναριού). Δοκιμάστε άπλωμα γεύματά σας, και να τρώει 4-5 μικρότερα γεύματα την ημέρα
   Η

2. Αποφεύγετε να τρώτε όλα τα λευκά υδατάνθρακες:. Άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρο δημητριακά. Ακόμη και πολλοί ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, έτσι ώστε να περιορίζουν την κατανάλωση από αυτούς.
   Η
   

3. Αποφεύγετε να τρώτε φρούτα, εκτός αν κάτι τέτοιο μέσα σε δύο ώρες μετά προπόνηση. Το σώμα σας μετατρέπει τα φρούτα σε λίπος αν τρώτε πάρα πολύ από αυτό. Αποφύγετε να πίνετε γάλα, το οποίο το καθιστά εύκολα λίπος κέρδος το σώμα σας, και αποφύγετε να τρώτε κάθε είδους πρόχειρο φαγητό ή αναψυκτικά. Ραβδί με το νερό, τον καφέ ή το τσάι, αν μπορείτε.
   Η

4. γεύματα

   Το δείγμα σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνουν τα αυγά (ή ασπράδι αυγού) με μαύρα φασόλια για το πρωινό, το βόειο κρέας με μαύρα φασόλια και ανάμεικτα λαχανικά , σαλάτα τόνου με ελαιόλαδο &? ξηροί καρποί, τα μπιφτέκια γαλοπούλας, μπριζόλα με αρακά, ή ψητό κοτόπουλο και φασόλια αναμειγνύονται σε μια πράσινη σαλάτα. Απόθεμα επάνω σε κονσέρβα μαύρα φασόλια, φασόλια και κατεψυγμένα λαχανικά, έτσι θα έχετε τα πάντα στο χέρι.
   Η

5. Οι υποστηρικτές αυτής της συμβουλές διατροφής ότι όταν τρώτε έξω, ο ευκολότερος εστιατόρια για να βρείτε τα γεύματα συνεπής με αυτή τη δίαιτα είναι Μεξικού. Απλά παραγγείλετε γεύματα με βοδινό ή κοτόπουλο, και υποκατάστατο πρόσθετα μαύρα /κόκκινα φασόλια ή τα λαχανικά για το ρύζι. Προσοχή λιπαρών ή κρεμώδεις σάλτσες, όταν τρώτε έξω
   Η

6. Μια ελκυστική επιλογή για τη διατροφή αργή υδατανθράκων έχει προταθεί από τον Tim Ferriss, συγγραφέας του & quot?. Η τετράωρη Workweek, & quot? που έχασαν επιτυχώς £ 20 σε αυτή τη δίαιτα. Προτείνει την ακύρωση μίας ημέρας την εβδομάδα ως την ημέρα σας εξαπατήσουν. Μπορείτε να φάτε ό, τι σας λείπει - το πρόχειρο φαγητό, λευκό υδατάνθρακες, αναψυκτικά, ακόμη και σοκολάτες - την ημέρα σας εξαπατήσουν. Με τον τρόπο αυτό, είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια λίπους σας, κρατώντας το μεταβολικό υψηλό ρυθμό σας.
   Η