Μια δίαιτα που επικεντρώνεται σε ένα μόνο τρόφιμα είναι συνήθως μια κακή ιδέα. Γκρέιπφρουτ, πατάτα, μπανάνα - όλα αυτά είναι υγιεινές τροφές με μέτρο, αλλά δεν θα πρέπει να είναι η μόνη τροφή που τρώτε σε μια μέρα. Πλούσια σε καρδιά-υγιή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Ε, τα αβοκάντο είναι επίσης υγιή για σας - με μέτρο. Αυτοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με το ένα μισό αβοκάντο Florida παρέχει 182 θερμίδες. Εάν τρώτε πάρα πολλά από αυτά, μπορείτε να καταλήξετε κερδίζουν, αντί να χάσει το βάρος. Επίσης, αν τρώτε μόνο αβοκάντο για ένα χρονικό διάστημα, θα χάσετε σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο και βιταμίνες Α και D.

Η αβοκάντο που δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους

Τα αβοκάντο πάρετε μια κακή ραπ, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο & quot? Διατροφή & quot? τον Ιανουάριο του 2005 προσπάθησε να διαλύσει αυτό το μύθο. Οι ερευνητές χώρισαν 61 υπέρβαρους εθελοντές σε δύο ομάδες και τα βάζουμε σε πανομοιότυπα περιορισμένων θερμίδων δίαιτες. Η μόνη διαφορά ήταν ότι μία ομάδα υποκαθίσταται 200 ​​γραμμάρια αβοκάντο, με 30 γραμμάρια λίπους, 30 γραμμάρια άλλων μεικτών διαιτητικά λίπη όπως το πετρέλαιο και η μαργαρίνη. Στο τέλος της έξι εβδομάδες, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους, και η ομάδα που έτρωγε αβοκάντο χάσει μόλις όσο βάρος της ομάδας που δεν το έκανε.

Η Αβοκάντο Μαΐου βάρους ενίσχυση απώλεια

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο & quot? Διατροφή Εφημερίδα & quot? στις Νοέμβριος 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά το αβοκάντο μπορεί να είναι ευκολότερο να διαχειριστούν το βάρος τους. Οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα ήμισυ ενός αβοκάντο Hass με μεσημεριανό γεύμα τους, είτε ως μέρος ενός προτύπου δοκιμαστικό γεύμα ή επιπροσθέτως προς αυτό. Η ομάδα ελέγχου δεν τρώνε αβοκάντο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αβοκάντο, εκτός από το γεύμα τους, ανέφεραν σημαντική αύξηση της ικανοποίησης και μειωμένη επιθυμία να φάει σε σύγκριση με τα αβοκάντο-inclusive και nonavocado ομάδες.

Η Τοποθέτηση του καρπού σε μια υγιή Βάρος- Απώλεια Διατροφή

Μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά λιγότερες θερμίδες. Για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κοπεί περίπου 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Εστίαση σε τρώει nonstarchy λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Αναπληρωτής αβοκάντο για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως τα πρόχειρα φαγητά, τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά. Top μια σαλάτα με φέτες αβοκάντο, ή να κάνει μια ομελέτα με αβοκάντο και το σπανάκι για το πρωινό γεύμα σας. Αν μπαίνετε στον πειρασμό να φθάσει για πάχυνση τρόφιμα σνακ, φέτα μέχρι ένα αβοκάντο αντ 'αυτού.
Η