Τι είδους τροφές πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας;

Για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, ενώ παράλληλα περιορίζετε ή εξαλείφετε ορισμένα τρόφιμα. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε ή να μειώσετε:

- Κορεσμένα λιπαρά :Βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και ορισμένες φυτικές πηγές όπως το λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο.

- τρανς λιπαρά :Τεχνητά δημιουργημένα λίπη που βρίσκονται στη μαργαρίνη, το λίπος και τα επεξεργασμένα σνακ.

- Απλοί υδατάνθρακες :Αυτά περιλαμβάνουν ποτά με ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και καραμέλα.

- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη :Αυτά περιλαμβάνουν κέικ, μπισκότα, επιδόρπια, δημητριακά με ζάχαρη και καραμέλα.

- τηγανητά :Τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο και άλλα τηγανητά είδη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά που συμβάλλουν σε υψηλά τριγλυκερίδια.

- Μεταποιημένα κρέατα :Τα προϊόντα κρέατος όπως το μπέικον, το λουκάνικο, το ζαμπόν και τα χοτ ντογκ περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.

- Οινόπνευμα :Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά ζαχαρούχων ποτών, όπως κοκτέιλ και ανάμεικτα ποτά, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Εκτός από τον περιορισμό αυτών των τροφών, η ενσωμάτωση περισσότερων υγιεινών για την καρδιά τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε:

- Δημητριακά ολικής αλέσεως :Πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως.

- Άπαχες πρωτεΐνες :Ψάρια, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, φασόλια, φακές και τόφου.

- Υγιεινά λιπαρά :Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι.

- Φρούτα και λαχανικά :Στόχος να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 μερίδες φρούτων και 5 μερίδων λαχανικών καθημερινά.

- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες :Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως όσπρια, βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως για να βοηθήσετε στη διαχείριση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα :Βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, καθώς και τα καρύδια και οι σπόροι chia.

Να θυμάστε ότι το κλειδί είναι να διατηρήσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Επιπλέον, η τακτική άσκηση και η απώλεια βάρους, εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας ή έναν διαιτολόγο μπορεί να παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές με βάση τις ιδιαίτερες ανάγκες και τις συνθήκες υγείας σας.