Ενώ η παραδοσιακή σαλάτα τόνου σάντουιτς είναι πάντα μια επιλογή, μπορείτε να διακλαδίζονται έξω για να κάνουν τα γεύματα σας υγιέστερο και πιο συναρπαστικό. Προσπαθήστε να αναμίξετε μερικά άσπρα φασόλια, καρδιές αγκινάρας, ελιές, ντοματίνια και τα κρεμμυδάκια σε τόνο σας για ένα συναρπαστικό συνδυασμό γεύσης. Στη θέση της μαγιονέζας, προσθέστε λίγο περισσότερη γεύση με τη χρήση ενός συνδυασμού ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Για μια εντελώς διαφορετική σάντουιτς τόνου, κάνει κάποιες μπιφτέκια τόνου από το προηγούμενο βράδυ. Τριμμένη φρυγανιά, το σέλινο, παλιό κόλπο καρυκεύματα και κρεμμύδι δώσει μπιφτέκια τόνου μια ωραία υφή και γεύση.

Η αναδιπλώνει

δεν είστε στη διάθεση για ψωμί, χρησιμοποιήστε τορτίγιες ή φύλλα μαρουλιού για να δημιουργήσετε τόνου αναδιπλώνεται σαλάτα. Προσθέστε μερικά λαχανικά όπως το κόκκινο κρεμμύδι και τα καρότα για ένα κομμάτι της κρίσης, ή να επιλέξουν ένα αβοκάντο για κρεμώδους υφής.
Η
Σαλάτες

Ένα niçoise salade κάνει μια μεγάλη τόνου με έδρα το μεσημεριανό γεύμα. Ρίξτε λίγο τόνο, φασολάκια, βραστά αυγά, πατάτες, ελιές, κρεμμύδι, ντομάτα και αντσούγιες πάνω από ένα κρεβάτι των μικτών πρασίνων για ένα ισορροπημένο γεύμα. Δεν χρειάζεται να αισθάνονται περιορίζεται σε αυτά τα συστατικά, είτε. Για μια αλλαγή, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά ρεβίθια ή φασόλια, καρδιές αγκινάρας, κόκκινο πιπέρι ή φρέσκα κρεμμυδάκια με τονοσαλάτα σας για ένα διαφορετικό συνδυασμό γεύσεων.

Η Ζυμαρικά Πιάτα

ζεύγη Τόνου καλά με ζυμαρικά, και μπορείτε εύκολα να τον τόνο και ζυμαρικά πιάτα το βράδυ πριν. Αν έχετε πρόσβαση σε ένα φούρνο μικροκυμάτων στην εργασία σας, μπορείτε να πάρετε απομείνει μανέστρα τόνου κατσαρόλα για το μεσημεριανό γεύμα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε τα μακαρόνια ολικής αλέσεως ή πέννες αναμειγνύεται με τον τόνο, σοταρισμένα ντομάτες, το σκόρδο και βασιλικό. Πασπαλίζουμε το πιάτο σας με λίγη παρμεζάνα και κόκκινο πιπέρι για κάποιο επιπλέον γεύση. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα φούρνο μικροκυμάτων, μπορείτε να πάρετε μια κρύα σαλάτα ζυμαρικών τόνου αναμιγνύεται με ντομάτα, σέλινο και είτε αρακά ή μπρόκολο. Σερβίρετε πάνω από μικτά χόρτα με βαλσάμικο βινεγκρέτ.

Η Σκέψεις

Αν και ο τόνος είναι γενικά μια υγιεινή επιλογή τροφίμων, θα πρέπει να το χειριστούν με προσοχή για την αποφυγή τροφικής ασθένειας . Όταν χρησιμοποιείτε κονσέρβες τόνου, καταψύξτε ο τόνος μία φορά το κουτί έχει ανοιχτεί, και να χρησιμοποιούν τον τόνο μέσα σε δύο ημέρες. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή σερβίρουν φαγητό σε ένα νεαρό παιδί, να είναι ενήμεροι για τους πιθανούς κινδύνους από τον υδράργυρο. Η FDA συνιστά την κατανάλωση 12 ουγκιές ή λιγότερο σε κονσέρβες τόνου φως κάθε εβδομάδα. Εάν χρησιμοποιείτε μακρύπτερο τόνο, θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 6 ουγκιά ανά εβδομάδα για την πρόληψη της έκθεσης σε επικίνδυνα επίπεδα υδραργύρου.
Η