Πώς μπορώ να τρώω υγιεινά αν οι γονείς μου μαγειρεύουν υγιεινά;

-Αξιοποιήστε στο έπακρο τα γεύματά σας :Μην τρως μόνο ό,τι έχει στο πιάτο σου. Ζητήστε δευτερόλεπτα ή τρίτα από τα υγιεινά τρόφιμα που σας αρέσουν και περάστε τα ανθυγιεινά.

- Επιλέξτε υγιεινά ποτά :Αντί για σόδα ή ζαχαρούχους χυμούς, πιείτε νερό, αρωματισμένο σέλτζερ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

- Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά :Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

-Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά :Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως και το πλιγούρι βρώμης, είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.

-Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη :Τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2. Περιορίστε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών αποφεύγοντας τηγανητά, επεξεργασμένα τρόφιμα και ροφήματα με ζάχαρη.

- Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης :Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο και το τόφου, είναι σημαντικές για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης έναντι των λιπαρών πηγών πρωτεΐνης, όπως το κόκκινο κρέας και το χοιρινό.

-Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης :Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι μια κύρια πηγή κενών θερμίδων. Περιορίστε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά, σνακ και επιδόρπια.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές για να τρώτε υγιεινά όταν οι γονείς σας μαγειρεύουν υγιεινά:

- Μιλήστε στους γονείς σας για την υγιεινή διατροφή :Ενημερώστε τους ότι σας ενδιαφέρει να τρώτε υγιεινά και ζητήστε τους την υποστήριξή τους.

- Συμμετέχετε στον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων :Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή και να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι θρεπτικά.

- Γίνετε πρότυπο για τους γονείς σας :Εάν τους δείξετε ότι σας ενδιαφέρει να τρώνε υγιεινά, είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιεινές αλλαγές στη διατροφή τους.