Πώς προετοιμάζω τα γεύματά μου για την εβδομάδα, όπως οι bodybuilders.

Η προετοιμασία γευμάτων όπως ένας bodybuilder περιλαμβάνει προσεκτικό σχεδιασμό, μαγείρεμα και αποθήκευση για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε θρεπτικά και βολικά γεύματα όλη την εβδομάδα. Εδώ είναι ένας οδηγός βήμα προς βήμα:

1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας:

• Επιλέξτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, τόφου, αυγά και φυτικές πρωτεΐνες.

• Ενσωματώστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, κινόα, γλυκοπατάτες και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

• Συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά και φρούτα για βιταμίνες και μέταλλα.

2. Μαγείρεμα χύμα:

• Μαγειρέψτε μεγάλες παρτίδες φαγητού μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να εξοικονομήσετε χρόνο. Μπορείτε να μαγειρέψετε κρέατα, λαχανικά και άμυλα ξεχωριστά και στη συνέχεια να τα συνδυάσετε σε γεύματα.

3. Έλεγχος μερίδας:

• Χωρίστε τα γεύματά σας σε ατομικά δοχεία ή σακούλες. Χρησιμοποιήστε δοχεία ελέγχου μερίδων για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά.

4. Επιλέξτε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων:

• Χρησιμοποιήστε αεροστεγή, ασφαλή για φούρνο μικροκυμάτων δοχεία ή γυάλινα βάζα για την αποθήκευση των προετοιμασμένων γευμάτων σας.

5. Συμβουλές γρήγορης αναθέρμανσης:

- Φούρνισμα μικροκυμάτων:Εάν το ξαναζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων, αφαιρέστε το καπάκι ή ανοίξτε ελαφρά το δοχείο για να αποφύγετε τις εκρήξεις.

- Φούρνος:Μπορείτε επίσης να ξαναζεστάνετε τα γεύματα στο φούρνο, καλυμμένα με αλουμινόχαρτο, σε χαμηλή θερμοκρασία (350°F) μέχρι να ζεσταθούν.

- Μαγειρική εστία:Αν ξαναζεσταίνετε στην εστία, προσθέστε λίγο νερό ή ζωμό στο τηγάνι για να μην στεγνώσει.

6. Ψυγείο εναντίον Καταψύκτη:

• Μαγειρεμένα κρέατα, πουλερικά και ψάρια:μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για έως και 3-4 ημέρες ή στην κατάψυξη έως και 3-4 μήνες.

• Μαγειρεμένα λαχανικά:διατηρούνται στο ψυγείο έως και 3-5 ημέρες ή καταψυγμένα έως και 6-8 μήνες.

• Δημητριακά ολικής αλέσεως και άμυλα:όπως το καστανό ρύζι και οι γλυκοπατάτες μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο έως και 5 ημέρες ή στην κατάψυξη έως και 1-2 μήνες.

7. Ημέρα προετοιμασίας γεύματος:

• Αφιερώστε μια μέρα, συνήθως το Σαββατοκύριακο, για να μαγειρέψετε, να μοιράσετε και να συσκευάσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα.

• Επισημάνετε κάθε δοχείο με το όνομα και την ημερομηνία του γεύματος.

8. Συμβουλές για ποικιλία:

• Ανακατέψτε τις πηγές πρωτεΐνης, τα λαχανικά και τις επιλογές υδατανθράκων για να εξασφαλίσετε ένα ποικίλο και γευστικό πρόγραμμα γευμάτων.

•Προσθέστε γαρνιτούρες και σάλτσες κατά το ζέσταμα για να αλλάξετε τη γεύση και την υφή των γευμάτων σας.

Η προετοιμασία του γεύματος σαν bodybuilder απαιτεί εξάσκηση, αλλά με τον καιρό, θα βρείτε το σύστημα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Θυμηθείτε να προσαρμόσετε το μέγεθος της μερίδας και τη συχνότητα των γευμάτων με βάση τις ατομικές σας ανάγκες σε θερμίδες και το πρόγραμμα προπόνησης.