Πού μπορείτε να λάβετε βοήθεια για να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γεύματος και άσκησης. Είμαι υπέρβαρος, δυσκολεύομαι να ακολουθήσω τη δίαιτα τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα που χρειάζεται να χάσω πολύ αυτό το βάρος με σκοτώνει;

Υπάρχουν πολλά μέρη όπου μπορείτε να λάβετε βοήθεια για να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γεύματος και άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Εδώ είναι μερικές επιλογές:

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Ο γιατρός σας ή άλλος επαγγελματίας υγείας μπορεί να αξιολογήσει τις ατομικές σας ανάγκες και να συστήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γεύματος και άσκησης που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για εσάς. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο.

Συνεργασία με εγγεγραμμένο διαιτολόγο: Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος (RD) είναι ένας εκπαιδευμένος ειδικός στη διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που να είναι προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες και στόχους σας. Μπορούν επίσης να παρέχουν καθοδήγηση για το πώς να κάνετε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Χρησιμοποιήστε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα απώλειας βάρους: Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα διαδικτυακά προγράμματα απώλειας βάρους που μπορούν να σας παρέχουν προγράμματα γευμάτων, ρουτίνες άσκησης και υποστήριξη από άλλους χρήστες. Μερικά δημοφιλή προγράμματα περιλαμβάνουν το Weight Watchers, το MyFitnessPal και το Noom.

Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης: Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτές οι ομάδες μπορούν να σας προσφέρουν ένα δίκτυο ανθρώπων που καταλαβαίνουν τι περνάτε και μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Ξεκινήστε αργά: Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης σας και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε υπομονή: Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε αποτελέσματα αμέσως. Απλά μείνετε σε αυτό και τελικά θα φτάσετε τους στόχους σας.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

* Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

* Περιορίστε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών, ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.

* Πίνετε άφθονο νερό.

* Ασκηθείτε τακτικά. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

* Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης. Το να έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που προσπαθούν επίσης να χάσουν βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Το καλύτερο σχέδιο είναι αυτό που λειτουργεί για εσάς και που μπορείτε να τηρήσετε. Με προσπάθεια και επιμονή, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.