Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι η όλη μορφή κόκκων των παραδοσιακών υδατάνθρακες, όπως το ψωμί , ρύζι και ζυμαρικά. Αναλύονται σε γλυκόζη πολύ πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες. Αντί για μια ταχεία άνοδο και την πτώση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας, όπως μπορείτε να πάρετε με το λευκό ψωμί και άσπρο ρύζι, σύνθετους υδατάνθρακες σας παρέχει μια σταδιακή ροή της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόθους σας μικρύνουν και να αισθάνεστε πλήρης πλέον. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες γίνονται με πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, καλαμποκάλευρο και το καλαμπόκι. Αντικαταστήστε τακτική ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι με ψωμί ολικής άλεσης, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου και καστανό ρύζι, όταν σε μια διατροφή.
Η
Φρούτα και Λαχανικά

Πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικά είναι ένας μούστος όταν κάνει δίαιτα επειδή είναι γεμάτη με τη διατροφή, με τη μορφή των βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Θα σας δώσει την ενέργεια, να μειώσει την απώλεια οστικής μάζας, παρέχουν ενέργεια, προστατεύουν από τον καρκίνο και θα χορτάσεις πιο γρήγορα. Επιλέξτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά για να κρατήσει τη διατροφή σας ενδιαφέροντα. Πηγαίνετε για σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όποτε είναι δυνατόν. Σκεφτείτε το χρώμα των φρούτων ή λαχανικών και να επιλέξετε αυτά που είναι κίτρινο, κόκκινο, πράσινο, πορτοκαλί και μοβ. Κρατήστε τα φρούτα στον πάγκο, ώστε να θυμάστε να το φάει. Όταν συνθέτουν πιάτο σας, γεμίστε το μισό με λαχανικά.

Η άπαχη πρωτεΐνη

άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για κάθε σχέδιο διατροφής. Η πρωτεΐνη που γεμίζει γρηγορότερα και σας κρατά ικανοποιημένοι περισσότερο από ό, τι οι υδατάνθρακες, ενώ παράλληλα θα βοηθήσει το λίπος έγκαυμα στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλές πηγές άπαχη πρωτεΐνη. Το πιο κοινό είναι το κοτόπουλο και στήθος γαλοπούλας, χωρίς δέρμα, άπαχο βοδινό κρέας, όπως κορυφή γύρο, ασπράδια αυγών, ψάρι φιλέτο όπως η γλώσσα, καλκάνι, μικρός μπακαλάος και ο βακαλάος και τα οστρακόδερμα, όπως τον αστακό, τα χτένια, μύδια και τις γαρίδες. Κονσέρβες τόνου σε νερό είναι επίσης μια μεγάλη πηγή. Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν άπαχη πρωτεΐνη τους μέσω μη-λιπαρά τυρί cottage ή τα φασόλια, όπως τα ρεβίθια, μαύρα φασόλια, φασόλια ή φακές.
Η